Рецепт Кабачки запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченые

Кабачок (Жарка) 450 г
Петрушка (Жарка) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Чеснок луковица (Жарка) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.2% 3369 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 24.6% 1111 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 10.1% 2687 г
Зола 0.7142 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 15.6% 1741 г
альфа Каротин 1.3585 мкг ~
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 20.2% 1348 г
бета Криптоксантин 7.6226 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.6415 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 8.5% 3214 г
Витамин В4, холин 1.58 мг 500 мг 0.3% 0.8% 31646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 11.5% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 29.5% 930 г
Витамин В9, фолаты 30.343 мкг 400 мкг 7.6% 20.8% 1318 г
Витамин C, аскорбиновая 16.5 мг 90 мг 18.3% 50% 545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 6.3% 4412 г
Витамин Н, биотин 0.694 мкг 50 мкг 1.4% 3.8% 7205 г
Витамин К, филлохинон 73.6 мкг 120 мкг 61.3% 167.5% 163 г
Витамин РР, НЭ 1.3651 мг 20 мг 6.8% 18.6% 1465 г
Ниацин 0.885 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 413.04 мг 2500 мг 16.5% 45.1% 605 г
Кальций, Ca 37.67 мг 1000 мг 3.8% 10.4% 2655 г
Магний, Mg 18.39 мг 400 мг 4.6% 12.6% 2175 г
Натрий, Na 6.25 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 20800 г
Фосфор, Ph 24.7 мг 800 мг 3.1% 8.5% 3239 г
Хлор, Cl 0.79 мг 2300 мг 291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 11.5% 2387 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Кобальт, Co 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 6.6% 4202 г
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 6% 4598 г
Медь, Cu 17.55 мкг 1000 мкг 1.8% 4.9% 5698 г
Селен, Se 0.413 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 13317 г
Цинк, Zn 0.0862 мг 12 мг 0.7% 1.9% 13921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.1887 мг ~
Стигмастерол 0.1132 мг ~
бета Ситостерол 0.0755 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0104 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0015 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.0015 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запеченые составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Кабачки запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином K - 61,3 %, калием - 16,5 %

Чем полезен Кабачки запеченые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кабачки запеченые, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ