Рецепт Авокадо Чесночная паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо Чесночная паста
| Авокадо | 75 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сок лимонный | 6 г |
Способ приготовления
Разрезать авокадо на две части. Выскоблить мякоть и растолочь вилкой. Добавить лимонный сок. Раздавить чеснок, смешать с мякотью авокадо. Посолить поперчить повкусу. Наложить на черный хлеб. И медленно наслаждаться))). Пс. фото не мое, но выглядит точно так)). http://i678.photobucket.com/albums/vv142/a2zvegetariancuisine/avacado_dip.jpg
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо Чесночная паста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.9% | 3455 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 15% | 444 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 20.3% | 328 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.546 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 16.3% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.318 мкг | 400 мкг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 8.7% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 11.1% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.667 мг | 20 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 452.22 мг | 2500 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3107 г |
| Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
| Натрий, Na | 448.34 мг | 1300 мг | 34.5% | 23% | 290 г |
| Сера, S | 2.05 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 680 мг | 2300 мг | 29.6% | 19.7% | 338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Медь, Cu | 185.2 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
| Селен, Se | 1.183 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4649 г |
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62992 г |
| Цинк, Zn | 0.6264 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо Чесночная паста составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ЧЕСНОЧНАЯ ПАСТА
Авокадо Чесночная паста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 24,4 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B9 - 17,3 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 16,6 %, калием - 18,1 %, хлором - 29,6 %, марганцем - 11,7 %, медью - 18,5 %
Чем полезен Авокадо Чесночная паста
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бури
- Салат из свеклы с луком и чесноком Домашний
- Овощная смесь от 21.11.15
- творог с сухофруктами
- Салат легкий
- печенье с клюквой
- Моккачино протеин RPS (30 гр.)
- Творог низкокалорийный 5%
- Оладьи из тыквы овсяные Домашние
- фрукты запеченные
- Каша геркулесовая
- Котлеты рыбные
- летний
- Кофе с цикор. с кок сливками
- каша овсяная 2
- печенье с яблоками
- кексы из отрубей
- шоколад бабаевский с апельсином
- Щи из свежей капусты с курицей
- Морская капуста. Салат с кальмарами в майонезе. Удмурт рыба
- Чахохбили (картошка тушеная с гусем)
- Картофель тушеный с курицей
- Картофель тушеный с фаршем
- Творог (рыночный) 9% жирности
- Хлопья Nestle Fitness
- салат из квашенной капусты
- Каша кукурузная
- Витамины Йодомарин
- Рикотта (Мега- мастер)
- каша дружба
- голубцы ленивые с рисом
- Кексы со сгущенкой
- аевит
- яичный хлеб
- свекла с чесноком
- Гороховая каша с тыквой
- злаковый продукт
- баклажан запеченый
- перец запеченый
- маффины с яблоком
- хлопья пшеничные
- компот из сухофр.без сахара
- Сгустёна (сгущенка вареная)
- каша из хлопьев пшеничных без слива
- Арахис в сахаре
- печенье Кокосанка
- Творожно-рисовая запеканка
- капуста квашеная с тмином
- тыквенно-творожный десерт
- салат из запеч.овощей
- сыр диет. Удачный выбор
- Хлеб столичный
- Творог 5% КД
- Витамины витрум
- комп.из сухофр. разбавл.1:1
- запеканка творожная
- творог 5%
- салат с фасолью
- Йодомарин
- Сывороточный Изолят оптимум Нутришн
- Сыворот Изолят Оптим Нутришн ПОЛпорции
- Картошка по французки
- торт балтийский
- Котлета капустно-картофельная
- тыквенная запеканка
- омлет
- сулугуни Деревенька моя
- Хлебцы ржаные КД
- Скумбрия запеченная
- омлет с томатом и сосиской
- крупа пшеничная
- печенье творог-овсян
- борщ
- каша пшеничная
- каша пшеная
- Каша пшенная 21.11.15
- капуста тушоная
- Пшёная каша на воде
- Желе (Магнит)
- шарлотка
- Щи мои
- Рыбный суп
- шарлотка яблочная
- Бычки в томате
- конфеты коровка ашан
- Овощи на гриле
- хлебцы finn crisp ржаные
- суп гороховый
- королева кокосана
- Салат из свеклы и тыквы с сухофруктами и миндалем
- селедка под шубой
- сырный, грибной соус астория
- пудинг с вареньем ежевики
- творог 2% (простоквашино)
- Куриные отбивные
- балык свиной сырокопченый
- мохито
- Творожный десерт с вишней
- морская капуста ашан
- спаржа+2яй+2бел
Метки: Как приготовить Авокадо Чесночная паста, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо Чесночная паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
