Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 75 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Сок лимонный | 6 г |
Разрезать авокадо на две части. Выскоблить мякоть и растолочь вилкой. Добавить лимонный сок. Раздавить чеснок, смешать с мякотью авокадо. Посолить поперчить повкусу. Наложить на черный хлеб. И медленно наслаждаться))). Пс. фото не мое, но выглядит точно так)). http://i678.photobucket.com/albums/vv142/a2zvegetariancuisine/avacado_dip.jpg
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.9% | 3455 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 15% | 444 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 20.3% | 328 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
бета Криптоксантин | 0.546 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.33 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 16.3% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 69.318 мкг | 400 мкг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 8.7% | 764 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 11.1% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 1.667 мг | 20 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.22 мг | 2500 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3107 г |
Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
Натрий, Na | 448.34 мг | 1300 мг | 34.5% | 23% | 290 г |
Сера, S | 2.05 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
Хлор, Cl | 680 мг | 2300 мг | 29.6% | 19.7% | 338 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
Медь, Cu | 185.2 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
Селен, Se | 1.183 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4649 г |
Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62992 г |
Цинк, Zn | 0.6264 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо Чесночная паста составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|