Рецепт Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом

Овсянка грубого помола	250 г
отруби овсяные	60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	500 г
Корица	5 г
Банан	100 г
Орех грецкий	50 г
Шоколад горький	100 г

Способ приготовления

Ингредиенты основные овсяные хлопья быстрого приготовления ⅓ стакана овсяные отруби 1 ст. л. молоко 0,5% ⅔ стакана корица молотая ½ ч. л. бананы ½ шт. грецкие орехи 4 шт. шоколад черный горький 75% 25 г Способ приготовления Овсяные хлопья смешиваем с отрубями и корицей, заливаем молоком, ставим на огонь и варим 5-10 минут до готовности. Готовую кашу перекладываем в тарелку, из которой будем кушать. Шоколад рубим небольшими кусочками и выкладываем на горячую овсянку, даем подтаять. Грецкие орехи (4 целых или 8 половинок, у меня уже очищенные) рубим ножом или разламываем руками на небольшие кусочки. Выкладываем на шоколад. Банан чистим и нарезаем кружочками прямо в кашу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.9 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.1%	1070 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	7.6%	577 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.3%	823 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.1%	1429 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.9%	4726 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	0.6%	6923 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.62 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2093 г
Витамин В4, холин	12.34 мг	500 мг	2.5%	1.1%	4052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	2.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.096 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5637 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	2.8%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	0.8%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	0.7%	5952 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.538 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3251 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9103 мг	20 мг	4.6%	2%	2197 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.42 мг	2500 мг	6.5%	2.9%	1530 г
Кальций, Ca	67.27 мг	1000 мг	6.7%	3%	1487 г
Магний, Mg	28.94 мг	400 мг	7.2%	3.2%	1382 г
Натрий, Na	28.17 мг	1300 мг	2.2%	1%	4615 г
Сера, S	18.75 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5333 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	4.2%	1047 г
Хлор, Cl	54.09 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	1.9%	2317 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	1.3%	3348 г
Кобальт, Co	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	3.3%	1359 г
Марганец, Mn	0.2042 мг	2 мг	10.2%	4.5%	979 г
Медь, Cu	32.88 мкг	1000 мкг	3.3%	1.5%	3041 г
Молибден, Mo	2.404 мкг	70 мкг	3.4%	1.5%	2912 г
Олово, Sn	6.25 мкг	~
Селен, Se	1.308 мкг	55 мкг	2.4%	1.1%	4205 г
Стронций, Sr	8.17 мкг	~
Фтор, F	42.76 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9355 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5208 г
Цинк, Zn	0.3391 мг	12 мг	2.8%	1.2%	3539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.53 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.943 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.341 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом составляет 226,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с темным шоколадом, бананом и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе