Рецепт суфле куриное на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суфле куриное на пару

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	8 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь припущенная по 1-214	50 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15 г

Способ приготовления

Куриное филе , морковь взбить блендером, добавить яйцо , муку, соль, молоко и масло, еще раз хорошо взбить, выложить в формочки , готовить на пару в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суфле куриное на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	11%	589 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.6%	609 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.5%	4380 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2%	3271 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	547 мкг	900 мкг	60.8%	39.4%	165 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	2.518 мг	5 мг	50.4%	32.6%	199 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.4%	1011 г
Витамин В4, холин	66.62 мг	500 мг	13.3%	8.6%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	5.2%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.547 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11277 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4.4%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3472 г
Витамин Н, биотин	5.552 мкг	50 мкг	11.1%	7.2%	901 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.6205 мг	20 мг	28.1%	18.2%	356 г
Ниацин	4.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.72 мг	2500 мг	8.7%	5.6%	1148 г
Кальций, Ca	48.24 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2073 г
Кремний, Si	0.128 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23438 г
Магний, Mg	46.79 мг	400 мг	11.7%	7.6%	855 г
Натрий, Na	437.76 мг	1300 мг	33.7%	21.8%	297 г
Сера, S	52.02 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1922 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	11.3%	573 г
Хлор, Cl	537.6 мг	2300 мг	23.4%	15.1%	428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	5%	1301 г
Йод, I	6.65 мкг	150 мкг	4.4%	2.8%	2256 г
Кобальт, Co	6.331 мкг	10 мкг	63.3%	41%	158 г
Марганец, Mn	0.0364 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5495 г
Медь, Cu	59.69 мкг	1000 мкг	6%	3.9%	1675 г
Молибден, Mo	8.12 мкг	70 мкг	11.6%	7.5%	862 г
Никель, Ni	0.07 мкг	~
Олово, Sn	2.77 мкг	~
Селен, Se	8.2 мкг	55 мкг	14.9%	9.6%	671 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	17.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22346 г
Хром, Cr	11.43 мкг	50 мкг	22.9%	14.8%	437 г
Цинк, Zn	0.9008 мг	12 мг	7.5%	4.9%	1332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.918 г	~
Валин	0.705 г	~
Гистидин*	0.61 г	~
Изолейцин	0.596 г	~
Лейцин	1.051 г	~
Лизин	1.272 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.521 г	~
Треонин	0.59 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.58 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.69 г	~
Аспарагиновая кислота	1.071 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.557 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.477 г	min 16.8 г	8.8%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность суфле куриное на пару составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ КУРИНОЕ НА ПАРУ

суфле куриное на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 50,4 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 28,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 63,3 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 14,9 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен суфле куриное на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суфле куриное на пару, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле куриное на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе