Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) | 140 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 500 г |
Вода | 500 г |
Ядро ореха арахиса жареное | 100 г |
Изюм | 50 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3076 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12329 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 3.93 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2601 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9064 мг | 20 мг | 9.5% | 8% | 1049 г |
Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.71 мг | 2500 мг | 5.9% | 5% | 1681 г |
Кальций, Ca | 53.78 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 6.8% | 1240 г |
Натрий, Na | 27.49 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4729 г |
Сера, S | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5513 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 8.4% | 1000 г |
Хлор, Cl | 42.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3136 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4373 г |
Кобальт, Co | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.6% | 1276 г |
Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4396 г |
Медь, Cu | 27.19 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3678 г |
Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
Никель, Ni | 2.495 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7218 г |
Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8753 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.4% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кукурузная каша 04.11.15 составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|