Рецепт Беговой коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беговой коктейль

Банан	150 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150 г
Сахар песок	4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Семена льна	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беговой коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.4%	1854 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.4%	862 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.8%	1095 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5294 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9259 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.9%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.7%	1714 г
Витамин В4, холин	18.36 мг	500 мг	3.7%	2.4%	2723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.8%	816 г
Витамин В9, фолаты	17.205 мкг	400 мкг	4.3%	2.7%	2325 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	3.4%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	3.3%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%	5%	1282 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	1.488 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	4.016 мкг	50 мкг	8%	5.1%	1245 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2643 мг	20 мг	6.3%	4%	1582 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	1.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.08 мг	2500 мг	10.9%	6.9%	919 г
Кальций, Ca	87.97 мг	1000 мг	8.8%	5.6%	1137 г
Кремний, Si	31.007 мг	30 мг	103.4%	65.9%	97 г
Магний, Mg	66.61 мг	400 мг	16.7%	10.6%	601 г
Натрий, Na	86.37 мг	1300 мг	6.6%	4.2%	1505 г
Сера, S	31.56 мг	1000 мг	3.2%	2%	3169 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	10.4%	614 г
Хлор, Cl	139.32 мг	2300 мг	6.1%	3.9%	1651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	149.8 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	4.4%	1457 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	2.9%	2237 г
Литий, Li	1.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.4159 мг	2 мг	20.8%	13.2%	481 г
Медь, Cu	266.54 мкг	1000 мкг	26.7%	17%	375 г
Молибден, Mo	3.248 мкг	70 мкг	4.6%	2.9%	2155 г
Никель, Ni	1.611 мкг	~
Олово, Sn	6.04 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	7.055 мкг	55 мкг	12.8%	8.2%	780 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Фтор, F	8.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44743 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5747 г
Цинк, Zn	0.9015 мг	12 мг	7.5%	4.8%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.558 г	от 0.9 до 3.7 г	62%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.976 г	от 4.7 до 16.8 г	42%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	33.503 мг	~
Кампестерол	1.208 мг	~
Стигмастерол	0.295 мг	~
бета Ситостерол	2.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.513 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.976 г	min 16.8 г	11.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.507 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.749 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.524 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Беговой коктейль составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	157 ккал	-%
Белки	4.1 г	-%
Жиры	6.5 г	-%
Углеводы	20 г	-%
Пищевые волокна	2 г	-%
Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕГОВОЙ КОКТЕЙЛЬ

Беговой коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, кремнием - 103,4 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 16,3 %, марганцем - 20,8 %, медью - 26,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Беговой коктейль

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Беговой коктейль, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беговой коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе