Рецепт Овощи по-деревенски 4 сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи по-деревенски 4 сезона

Картофель отварной по 1-206	150 г
Кукуруза, консервы	100 г
Брокколи (Жарка)	50 г
Перец сладкий	70 г
Фасоль (стручок) (Варка)	50 г
Морковь, желтая (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по-деревенски 4 сезона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	9.2%	2086 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15.3%	1250 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	7.8%	2447 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116 мкг	900 мкг	12.9%	24.6%	776 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	18.5%	1027 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	10.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	8%	2400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	5.5%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	10.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.996 мкг	400 мкг	3.5%	6.7%	2858 г
Витамин C, аскорбиновая	44.03 мг	90 мг	48.9%	93.3%	204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	4.8%	3947 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	21.8%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.3075 мг	20 мг	6.5%	12.4%	1530 г
Ниацин	0.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.82 мг	2500 мг	11.6%	22.1%	866 г
Кальций, Ca	34.81 мг	1000 мг	3.5%	6.7%	2873 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	11.1%	1732 г
Натрий, Na	133.14 мг	1300 мг	10.2%	19.5%	976 г
Сера, S	1.28 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	78125 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	12.4%	1550 г
Хлор, Cl	13.46 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	21.15 мкг	~
Железо, Fe	0.808 мг	18 мг	4.5%	8.6%	2228 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	14019 г
Кобальт, Co	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	8.2%	2342 г
Литий, Li	1.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	6.3%	3067 г
Медь, Cu	22.33 мкг	1000 мкг	2.2%	4.2%	4478 г
Молибден, Mo	4.274 мкг	70 мкг	6.1%	11.6%	1638 г
Никель, Ni	1.282 мкг	~
Селен, Se	0.267 мкг	55 мкг	0.5%	1%	20599 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34043 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.5%	7813 г
Цинк, Zn	0.1293 мг	12 мг	1.1%	2.1%	9281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~

Энергетическая ценность Овощи по-деревенски 4 сезона составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ 4 СЕЗОНА

Овощи по-деревенски 4 сезона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 48,9 %, витамином K - 11,4 %, калием - 11,6 %

Чем полезен Овощи по-деревенски 4 сезона

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи по-деревенски 4 сезона, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи по-деревенски 4 сезона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе