Рецепт -Салат с белым сыром 2026.08.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты -Салат с белым сыром 2026.08.08

сыр белый сливочный для салата (Sveza)	0 г
сыр мягкий "Белорусский клинковый" (Молочный Мир)	0 г
-сыр Адыгейский лёгкий 12% (Верхний луг)	322 г
Пекинская капуста	558 г
Помидор (томат), грунтовый	860 г
Перец сладкий желтый	221 г
Перец сладкий зеленый	300 г
Лук репчатый	520 г
Оливковое масло	51.8 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Соль с пониженным содержанием Na (Валетек)	0 г
Уксус бальзамический	0 г
Уксус Бальзамический (СП Мирный)	70 г
Перец черный, молотый или горошек	3.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "-Салат с белым сыром 2026.08.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.6%	2000 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.1%	2435 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4%	4380 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.1%	1429 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.4%	2677 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	13.8%	1257 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	2.357 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	10.9%	1592 г
бета Криптоксантин	0.744 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6.4%	2727 г
Витамин В4, холин	5.08 мг	500 мг	1%	1.7%	9843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	5.9%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	12.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	25.448 мкг	400 мкг	6.4%	11.1%	1572 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	10.5%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	36.4 мг	90 мг	40.4%	69.8%	247 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	1.4%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	6.4%	2708 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.791 мкг	50 мкг	1.6%	2.8%	6321 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	18.1%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.1786 мг	20 мг	5.9%	10.2%	1697 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.65 мг	2500 мг	8.2%	14.2%	1216 г
Кальций, Ca	92.12 мг	1000 мг	9.2%	15.9%	1086 г
Кремний, Si	2.652 мг	30 мг	8.8%	15.2%	1131 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	6.9%	2478 г
Натрий, Na	325.32 мг	1300 мг	25%	43.2%	400 г
Сера, S	44.31 мг	1000 мг	4.4%	7.6%	2257 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	15.5%	1117 г
Хлор, Cl	516.85 мг	2300 мг	22.5%	38.9%	445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.8 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	6.2%	2791 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13393 г
Кобальт, Co	2.755 мкг	10 мкг	27.6%	47.7%	363 г
Литий, Li	8.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	14.3%	1198 г
Медь, Cu	78.47 мкг	1000 мкг	7.8%	13.5%	1274 г
Молибден, Mo	2.809 мкг	70 мкг	4%	6.9%	2492 г
Никель, Ni	4.354 мкг	~
Рубидий, Rb	129.6 мкг	~
Селен, Se	0.349 мкг	55 мкг	0.6%	1%	15759 г
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34364 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	6.4%	2732 г
Цинк, Zn	0.7332 мг	12 мг	6.1%	10.5%	1637 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.309 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.02 мг	~
бета Ситостерол	1.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.85 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.81 г	min 16.8 г	10.8%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.154 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность -Салат с белым сыром 2026.08.08 составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства -САЛАТ С БЕЛЫМ СЫРОМ 2026.08.08

-Салат с белым сыром 2026.08.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,4 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен -Салат с белым сыром 2026.08.08

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить -Салат с белым сыром 2026.08.08, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления -Салат с белым сыром 2026.08.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Творожный сочный завтрак

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-15

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе