Рецепт Сырник из тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырник из тофу

Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	265 г
Соевый соус	3 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	58 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырник из тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	10.4%	644 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.1%	836 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.7%	1810 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3271 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.4%	1982 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.4%	1513 г
Витамин В4, холин	51.99 мг	500 мг	10.4%	7%	962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	8.5%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.037 мкг	400 мкг	4.8%	3.2%	2101 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин Н, биотин	3.842 мкг	50 мкг	7.7%	5.2%	1301 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3024 мг	20 мг	6.5%	4.4%	1536 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.16 мг	2500 мг	5.9%	4%	1687 г
Кальций, Ca	152 мг	1000 мг	15.2%	10.2%	658 г
Кремний, Si	0.627 мг	30 мг	2.1%	1.4%	4785 г
Магний, Mg	46.81 мг	400 мг	11.7%	7.9%	855 г
Натрий, Na	81.45 мг	1300 мг	6.3%	4.2%	1596 г
Сера, S	41.71 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2398 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	13%	516 г
Хлор, Cl	30.39 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.5 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.1 мкг	~
Железо, Fe	2.086 мг	18 мг	11.6%	7.8%	863 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4021 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	13.4%	501 г
Марганец, Mn	0.7002 мг	2 мг	35%	23.5%	286 г
Медь, Cu	182.62 мкг	1000 мкг	18.3%	12.3%	548 г
Молибден, Mo	3.006 мкг	70 мкг	4.3%	2.9%	2329 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Селен, Se	16.854 мкг	55 мкг	30.6%	20.5%	326 г
Титан, Ti	1.72 мкг	~
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30651 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4808 г
Цинк, Zn	1.1816 мг	12 мг	9.8%	6.6%	1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.788 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	1.087 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.673 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.331 г	min 16.8 г	25.8%	17.3%
15:1 Пентадеценовая	1.731 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.868 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.873 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.653 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Сырник из тофу составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИК ИЗ ТОФУ

Сырник из тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, кальцием - 15,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 19,4 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 35 %, медью - 18,3 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен Сырник из тофу

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырник из тофу, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырник из тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе