Рецепт салат 14.05.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 14.05.13
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 55 г |
| Огурец, парниковый | 65 г |
| Петрушка | 15 г |
| Щавель | 32 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 14.05.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.8% | 1931 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 29.3% | 710 г |
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 30.9% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 4.1% | 5030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.7% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.37 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.8% | 3518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.2 мг | 90 мг | 35.8% | 74.3% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 21.2% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.3 мкг | 120 мкг | 92.8% | 192.5% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7264 мг | 20 мг | 3.6% | 7.5% | 2753 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.26 мг | 2500 мг | 11.2% | 23.2% | 892 г |
| Кальций, Ca | 60.84 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.7% | 1644 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 12.4% | 1673 г |
| Натрий, Na | 485.93 мг | 1300 мг | 37.4% | 77.6% | 268 г |
| Сера, S | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.6% | 4562 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 11.2% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 738.27 мг | 2300 мг | 32.1% | 66.6% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 9.1% | 2293 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 66.6% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 13.7% | 1513 г |
| Медь, Cu | 77.78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.2% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 9.016 мкг | 70 мкг | 12.9% | 26.8% | 776 г |
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13189 г |
| Фтор, F | 10.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39683 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 16.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.335 мг | 12 мг | 2.8% | 5.8% | 3582 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат 14.05.13 составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 14.05.13
салат 14.05.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 92,8 %, калием - 11,2 %, хлором - 32,1 %, кобальтом - 32,1 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен салат 14.05.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Весенний
- Тушёное соевое мясо
- Соевое мясо
- Грудка с овощами
- Каша из пшена с изюмом
- Сухари из дарницкого хлеба
- тушеная морковь
- Борщ
- Маффины с горгонзолой
- Мойва жареная
- Салат помидор огурец
- Запеченая курица
- Детское питание пюре груши яблоки фруто няня
- Желе Мрия
- Имбирный чай
- Голландский зеленый суп
- Вафли в электровафельнице
- Спаржа по-корейски
- тростниковый сахар нерафинированный
- рататуй
- кукурузная каша
- Овощная смесь от 15.05.13
- Семга
- бисквит
- салат (свекла с изюмом)
- пахлава
- Сырок глазированный
- Активия легкая 150 гр.
- Творог Агуша детский, фруктовый, Яблоко и Банан 3,9%
- Чизбургер Бургер Кинг
- Творог зернистый Сваля со сливками
- Кефир Зенченко 2,5% 0,5л
- БиоКефир Нежирный 0,05% 0,5л
- Творог 2% Президент 240гр
- Творог жидкий 0% 400гр
- гриб с йогуртом
- Вешенки тушенные
- Активия творожная "Инжир-курага-чернослив"
- вареники с творогом
- каша ячневая
- крупа ячневая №3
- торт Медовик Классический
- крупа полтавская №4
- каша пшеничная
- гречневая крупа ядрица
- каша гречневая заварная
- фасоль зерновая
- бифилайф черника
- Протеиновый коктейль с бананом
- Кофе мой
- Горбуша филе
- Яготинский сырок
- Горбуша под овощами
- Слобода Легкий с пробиотиком
- Молоко 2,5%
- Творог зернистый 4%
- Тушеная капуста
- Маскарпоне № 2
- бедро куриное
- Савоярди
- суп куриный с вермишелью
- Крепкий чай
- Тирамису № 2
- Овсяные хлопьяс пшеничными отрубями Nordis
- Брынза классическая Салати
- Капуста тушеная с мясом
- Каша пшеничная (Мульт_Реж_Греч)
- зеленый чай
- суп овощной с чечевицей
- зеленый чай
- Чечевица тушёная
- спагетти гранмулино
- Творожный пирог с сыром и зеленью
- Огуречный суп-пюре
- щербет
- Протеин (казеин)
- Гейнер
- творожная запеканка
- ВСАА
- Гостовский пломбир в стаканчике
- мисо суп
- кофе с сахаром
- Гречка (сухая)
- Зизифус
- Мясо цыплёнка
- сыр "адыгейский"
- Сыр творожный Натура Сливочный
- Мороженое "Детское желание-микс"
- чай зеленый
- кр палочки приорити
- Творожон-йогуртовый продукт "Активиа" без сахара
- филе индейки
- фасоль вареная
- Омлет
- лобио
- бутерброд с мясом
- Суп пюре брокколи
- Гейнер
- Суп из брокколи
- салат овощной с тандартный
Метки: Как приготовить салат 14.05.13, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 14.05.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
196.4
19.5
5.2
17.9
7
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Хачапури с творогом и сыром
199.3
15.2
10.1
10.8
9
Интересные блоги
