Рецепт Кускус с зеленью, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с зеленью, яйцом

Кускус (кус-кус), сухой	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Масло грецкого ореха	17 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с зеленью, яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.6 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.3%	987 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	9.8%	438 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	4%	1063 г
Углеводы (общие)	21.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4%	1053 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	4044 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.9 мкг	900 мкг	18.5%	7.9%	539 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	3.85 мкг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	6.5%	659 г
бета Криптоксантин	24.813 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	4.4%	968 г
Витамин В4, холин	77.12 мг	500 мг	15.4%	6.6%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.807 мг	5 мг	16.1%	6.9%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	17.668 мкг	400 мкг	4.4%	1.9%	2264 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	2.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	8.85 мг	90 мг	9.8%	4.2%	1017 г
Витамин D, кальциферол	0.654 мкг	10 мкг	6.5%	2.8%	1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	1.9%	2269 г
Витамин Н, биотин	6.146 мкг	50 мкг	12.3%	5.2%	814 г
Витамин К, филлохинон	61.4 мкг	120 мкг	51.2%	21.8%	195 г
Витамин РР, НЭ	1.8297 мг	20 мг	9.1%	3.9%	1093 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.99 мг	2500 мг	7.7%	3.3%	1302 г
Кальций, Ca	46.77 мг	1000 мг	4.7%	2%	2138 г
Кремний, Si	0.802 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3741 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	2.3%	1855 г
Натрий, Na	50.93 мг	1300 мг	3.9%	1.7%	2553 г
Сера, S	92.9 мг	1000 мг	9.3%	4%	1076 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	6%	711 г
Хлор, Cl	55.65 мг	2300 мг	2.4%	1%	4133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	3.3%	1299 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	1.7%	2427 г
Кобальт, Co	4.094 мкг	10 мкг	40.9%	17.4%	244 г
Литий, Li	0.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.2961 мг	2 мг	14.8%	6.3%	675 г
Медь, Cu	130.97 мкг	1000 мкг	13.1%	5.6%	764 г
Молибден, Mo	4.991 мкг	70 мкг	7.1%	3%	1403 г
Никель, Ni	0.369 мкг	~
Рубидий, Rb	72.7 мкг	~
Селен, Se	9.602 мкг	55 мкг	17.5%	7.5%	573 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Фтор, F	27.57 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14509 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2732 г
Цинк, Zn	0.6685 мг	12 мг	5.6%	2.4%	1795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.975 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.279 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	16.535 мг	~
Стигмастерол	0.321 мг	~
бета Ситостерол	0.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.759 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.326 г	min 16.8 г	19.8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.243 г	от 11.2 до 20.6 г	55.7%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.878 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.949 г	~

Энергетическая ценность Кускус с зеленью, яйцом составляет 234,6 кКал.

Порция = 187 гр (438.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ЗЕЛЕНЬЮ, ЯЙЦОМ

Кускус с зеленью, яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 51,2 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 40,9 %, марганцем - 14,8 %, медью - 13,1 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Кускус с зеленью, яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с зеленью, яйцом, калорийность 234,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с зеленью, яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с говядиной

Яичница с кабачками и шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2026-08-04

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2026-08-06

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе