Maximus Otto

Maximus Otto 07.08.2026 18:57

Дневник питания за 06.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 140%
Стоимость рациона 460₽

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8

201

ккал

Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Чай с лимоном

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 10.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Кордон-блю

120 г · б 23.4 · ж 13.6 · у 10.9

260.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Картофель по-волгоградски (жареный с помидорами)

150 г · б 2.9 · ж 3.9 · у 20.1

126.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 34

Ужин

Язык говяжий (Варка)

100 г · б 14.2 · ж 9 · у 2.2

137.7

ккал

Хрен, соус приготовленный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Лисички с кабачками, шпинатом и сыром

300 г · б 13.2 · ж 15.6 · у 9

228.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 12

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1287 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 110

Макронутриенты

Калории
1287.8

min 1700 1743

73.9%

Белки
79

105

75.2%

Жиры
58.2

76.6%

Углеводы
110.8

159

69.7%

Вода
2066.3

от 2206 до 3309

93.7%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

132%

В1

63.1%

114%

Холин

103%

143%

88.9%

32.2%

B12

186%

102%

86.8%

82.3%

60.5%

вит.К

190%

191%

Калий

98.7%

74%

382%

63%

227%

187%

171%

222%

65.8%

404%

189%

159%

117%

126%

78.9%

233%

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги