Рецепт Клафути с ягодами с палеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клафути с ягодами с палеты
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Слива вишненосная, алыча (Запекание) | 75 г |
| Клубника | 75 г |
| Банан (Запекание) | 75 г |
| Пищевая сода | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клафути с ягодами с палеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.1% | 961 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.3% | 1080 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 71.64 мг | 500 мг | 14.3% | 9.7% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.58 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 8.176 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.1% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5757 мг | 20 мг | 7.9% | 5.4% | 1269 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2134 г |
| Кремний, Si | 33.826 мг | 30 мг | 112.8% | 76.5% | 89 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Натрий, Na | 255.76 мг | 1300 мг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Сера, S | 64.8 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1543 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
| Хлор, Cl | 69.57 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 4.369 мкг | 10 мкг | 43.7% | 29.6% | 229 г |
| Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Медь, Cu | 101.18 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.268 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1117 г |
| Никель, Ni | 4.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.606 мкг | 55 мкг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12583 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.4912 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2443 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Клафути с ягодами с палеты составляет 147,4 кКал.
- Порция = 207 гр (305.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛАФУТИ С ЯГОДАМИ С ПАЛЕТЫ
Клафути с ягодами с палеты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином C - 14,2 %, витамином H - 16,4 %, кремнием - 112,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 43,7 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Клафути с ягодами с палеты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница на масле и овсянка с сыром
- Солянка с булгуром и курицей
- Креветки
- мексиканская
- Рулет из омлета с курицей
- Марсианка. Трюфель
- Пюре
- Ryż Basmati
- Сырники 1
- Десерт нежность
- Сердечки куриные
- Сметана Первый вкус 15%
- Сдоба новая с маковой начинкой
- Рассольник с перловкой
- Гречка по-купечески
- Каша пшенная на молоке
- Суп с фрикадельками у тети Юли
- Суп с фрикадельками у тети Юли
- Pulpy
- Картошка с печенью
- Курица с шапкой
- Карпаччо из говядины
- Суп куриный по-казачьи с лапшой
- Pikok krajinska
- Форель речная запеченная с травами
- Ковалочек праздничный (говядина)
- Каша овсяная Геркулес Монастырский
- Печень говяжья с ботвой свеклы
- Желе из сиропа
- Фолиевая кислота Folic acid B9
- Гречка постная на воде от любимой
- Котлета кубаночка из индейки
- Фуэт
- Мой хлеб
- Йодомарин 200
- Хлеб пшеничный подовый
- Фарш из щуки
- Гренки с яйцом
- Хлеб бездрожжевой на закваске
- Йогурт греческий манго
- Пицца маргарита 20см
- RedBull 473
- Запеканка 30.07.2026
- Кальмар в сливочно чесночным соусе
- Челно́чек баранки мини
- Сыр 10
- Кабачковые оладьи с курицей Викины
- Мармелад мишки
- Конфета нуга Jinda
- Соус томатный Йола
- Вафли бананово творожные Викины
- Сайда Гриль
- Латте 5ка
- Тушеная картошка с индейкой
- Макароны отварные постные от любимой
- Манная каша
- Творог мягкий Ирбитский
- Творожная лепешка
- Пицца Всё горячее, с ветчиной и грибами, маленькая 230 г
- песто барилла с моцареллой
- Чёрная паста Самокат, с курицей 230 г
- Булгур с курицей и овощами
- Омлет
- Хлеб тестовый NY
- Мой Американо мокко
- Вафли творожные
- Витамин D - 1win
- Чай зелёный с лимонои
- Хлеб Тверской дарницкий
- Ролл с лососем
- Большой английский завтрак
- Витамин. D + K2 - Healthis
- Рулет с рикотта
- Йогурт греческий teos
- Овсяная блин с гречневой мукой и Геркулесом
- Ролл с семгой
- Каб котлеты
- Простоквашино мягкий творог 5%
- Exponenta напиток кисломолочный
- Запеканка с грушей
- Кабачок индейка лук морковь
- Запеканка
- Actimuno ягодный микс
- Рыбные котлеты из судака с чечевицей
- Круассан с ветчиной
- Мороженное
- Морс облепиха, апельсин, имбирь
- Пудинг Творожный Шоколадный
- Запеканка кабачковая
- Печенье руководства
- Энергия
- Инстинкт
- Карамель мягкая
- Яичница 2 белка
- Вырезка индейки Индилайт
- Масло салатное
- Зотман пицца вся
- Ветчина куриная
- Конвертик с творогом и яйцом 2
- отруби
Метки: Как приготовить Клафути с ягодами с палеты, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клафути с ягодами с палеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
07-08-2026
Крик души
Можно ведь излить душу? Думаю, можно..
Мы с муже...
02-08-2026
Дневник питания за 02.08.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был насыщенный ден...
30-07-2026
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зел...
Новые рецепты
Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом
162
7.9
5.8
19.8
3
Рулетики из лаваша с говядиной
207.5
17.8
10.9
9.8
0
Ватрушки из творога
112.8
13
2.2
10
4
Лучшие рационы
