Рецепт Вафли кабачок 28.07.2026 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачок 28.07.2026 (копия)
| Кабачок | 525 г |
| Мука предпортовая | 91 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло авокадо | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачок 28.07.2026 (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 90.01 мг | 500 мг | 18% | 10% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.054 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.44 мг | 90 мг | 24.9% | 13.8% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.7% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 6.699 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1342 мг | 20 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.36 мг | 2500 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Кальций, Ca | 43.24 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2313 г |
| Кремний, Si | 44.872 мг | 30 мг | 149.6% | 83.1% | 67 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2307 г |
| Натрий, Na | 484.6 мг | 1300 мг | 37.3% | 20.7% | 268 г |
| Сера, S | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 727.34 мг | 2300 мг | 31.6% | 17.6% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 4.836 мкг | 10 мкг | 48.4% | 26.9% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.1821 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Медь, Cu | 96.96 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 6.954 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.572 мкг | 55 мкг | 17.4% | 9.7% | 575 г |
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17234 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.716 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачок 28.07.2026 (копия) составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧОК 28.07.2026 (КОПИЯ)
Вафли кабачок 28.07.2026 (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18 %, витамином C - 24,9 %, витамином H - 13,4 %, калием - 15,9 %, кремнием - 149,6 %, хлором - 31,6 %, кобальтом - 48,4 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Вафли кабачок 28.07.2026 (копия)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с тушёнкой
- Куриный фарш
- Оладьи из пшенки
- Конфеты пергале
- Frive Smoky Chipotle Beef
- Tesco Finest cod loins 1pcs
- Кабачковые аладьи
- Десерт яблоко морковь 29.07.2026
- Shish 6 lamb kebabs
- Basmati microwave rice
- Салат с кукур и гор
- Плов
- Запеканка мясная с творогом
- Салат с морковью и перцем
- Желе
- Гречка по купечески с куриной грудкой
- Сыр NATURA SELECTION Бри с белой плесенью 60%
- Конфитюр клубника
- Яблоки печеные
- Флан яблочный
- Сота порционная
- Лимон-лайм с мятой и мелиссой
- Варенье манго/маракуйя "Чистая польза"
- Веганский крем из овощей, соевых бобов и гороха
- Сырники
- Shock milk клубника
- Веганский крем с паприкой, помидорами, цукини и баклажанами "REWE Bio+vegan"
- Пастила
- Йогурт греческий
- Индейка в медово-горчичном соусе
- Фруктовые пастилки Яблочные 45 г, Ozon fresh
- Салат баклажан, перец красный, курица мой
- Бол с индейкой кнгсб
- Слойка с шок и завар крем кнгсб
- Плов
- Помидор+огурец
- Zemeņu ievārījums Rimi Smart 300g
- Мясо тако
- Рис жареный с овощами и креветками
- Свинина Греча
- торт
- гирос с курицей
- Курица с морковью
- Вафли пшеничные
- Хлеб галицкий
- Живой протеин из семян тыквы
- Свекла с творожным сыром ина бутерброды
- Caesar salad
- Рисовый пудинг
- Куриный суп из филе бедра
- Салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами ВкусВилл
- Оладьи 30.07.26
- Конфеты желейные "Азарт"
- Паштет "Деревенский"/Егорьевский
- Салат пп с кукурузой, курицей ? по корейский
- Ржаники "Облепиховая радость"
- Ржаник "Смородиновое настроение"
- Салат курица с мятной заправкой
- Капучино большой
- Шашука
- Каша овсяная с молоком
- Bulgur with vermicelli
- Лаваш с яйцом
- Котлеты из минтая МОИ
- Моти с виноградной начинкой
- Рулет
- Котлеты сливочные
- Брауни
- Вермишель с говядиной с соусом на домашнем бульоне
- Салат с помидорами и сыром
- Твикс маленький
- Катрошко с баклажанами
- Запеканка творожная
- Rutella
- Крем с творогом и красной икрой/зеленью с чесноком
- Десерт 2 вкуса клубника/персик
- Ролл салат со снежным крабом
- Сырный Чиз 07/26
- Блины с мясом молодых бычков
- Хлебец Фистарт брусника, мед
- Мороженое Yasso Fudge Chocolate Crunch Frozen Greek Yogurt Bar.
- Доширак Yammi со вкусом курицы
- Йогурт домашний 3.2%
- Булочки творожные
- Манная каша на воде
- Оладьи из кабачка с сыром
- Салат с картофелем и курицей кацу
- Almond flour wrap
- Паштет печеночный
- Карпаччо
- МОЛОКО СУХОЕ ЦЕЛЬНОЕ 26% "ГАЛЕРЕЯ ВКУСОВ"
- Заливной пирог с малиной
- Крутые кругетсы
- Зубатка
- Сосидж в тестожж
- Суп летний
- Завтрак 30
- Эклеры
- Цезарь с курицей
- Сырники с зеленью
Метки: Как приготовить Вафли кабачок 28.07.2026 (копия), калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачок 28.07.2026 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
