Рецепт Пшено с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено с какао

Пшено в ПВ	350 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	47 г
Сироп из шиповника	27 г
мука тыквенная	30 г
Шоколад база	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.3%	1169 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.2%	1191 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.2%	1190 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	14.4%	513 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	2.1%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.4%	2169 г
Витамин В4, холин	7.78 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	8.513 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4699 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	21.62 мг	90 мг	24%	17.7%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5906 г
Витамин Н, биотин	0.844 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5924 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1743 мг	20 мг	5.9%	4.3%	1703 г
Ниацин	0.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.71 мг	2500 мг	14.2%	10.5%	705 г
Кальций, Ca	40.14 мг	1000 мг	4%	2.9%	2491 г
Кремний, Si	7.553 мг	30 мг	25.2%	18.6%	397 г
Магний, Mg	97.47 мг	400 мг	24.4%	18%	410 г
Натрий, Na	11.79 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11026 г
Сера, S	29.51 мг	1000 мг	3%	2.2%	3389 г
Фосфор, P	187.1 мг	800 мг	23.4%	17.2%	428 г
Хлор, Cl	17.37 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	16.9 мкг	~
Железо, Fe	2.666 мг	18 мг	14.8%	10.9%	675 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Кобальт, Co	0.978 мкг	10 мкг	9.8%	7.2%	1022 г
Литий, Li	0.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.7133 мг	2 мг	35.7%	26.3%	280 г
Медь, Cu	456.97 мкг	1000 мкг	45.7%	33.7%	219 г
Молибден, Mo	2.84 мкг	70 мкг	4.1%	3%	2465 г
Никель, Ni	1.452 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	2.204 мкг	55 мкг	4%	2.9%	2495 г
Стронций, Sr	11.88 мкг	~
Титан, Ti	1.97 мкг	~
Фтор, F	64.59 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6193 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	1.2864 мг	12 мг	10.7%	7.9%	933 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.131	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.257 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.872 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.188 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.923 г	min 16.8 г	5.5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.869 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:2 Линолевая, цис	1.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Прочие вещества
Кофеин	7.274 мг	~
Теобромин	245.631 мг	~

Энергетическая ценность Пшено с какао составляет 135,8 кКал.

Порция = 72 гр (97.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С КАКАО

Пшено с какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24 %, калием - 14,2 %, кремнием - 25,2 %, магнием - 24,4 %, фосфором - 23,4 %, железом - 14,8 %, марганцем - 35,7 %, медью - 45,7 %

Чем полезен Пшено с какао

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшено с какао, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2026-07-29

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 83%

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе