Рецепт Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг)

Айсберг	100 г
Помидор	100 г
Красный лук	50 г
Сыр Твёрдый Пармезан	190 г
Сиртаки для Греческого Салата	190 г
Индейка в соевом соусе	450 г
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки [Bonduelle]	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	10.2%	603 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.4%	496 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3197 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3000 г
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2841 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин В4, холин	42.75 мг	500 мг	8.6%	5.3%	1170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.602 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7140 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	2.9%	2148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6466 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	35.9 мкг	120 мкг	29.9%	18.4%	334 г
Витамин РР, НЭ	4.3242 мг	20 мг	21.6%	13.3%	463 г
Ниацин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.59 мг	2500 мг	4.8%	3%	2073 г
Кальций, Ca	16.63 мг	1000 мг	1.7%	1%	6013 г
Кремний, Si	0.451 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6652 г
Магний, Mg	10.53 мг	400 мг	2.6%	1.6%	3799 г
Натрий, Na	144.65 мг	1300 мг	11.1%	6.8%	899 г
Сера, S	76.55 мг	1000 мг	7.7%	4.7%	1306 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	5.3%	1151 г
Хлор, Cl	31.79 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	2.5%	2452 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	5.024 мкг	10 мкг	50.2%	30.9%	199 г
Литий, Li	2.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.0495 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4040 г
Медь, Cu	44.27 мкг	1000 мкг	4.4%	2.7%	2259 г
Молибден, Mo	9.366 мкг	70 мкг	13.4%	8.2%	747 г
Никель, Ni	0.977 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	57895 г
Фтор, F	6.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60423 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	4.6%	1340 г
Цинк, Zn	0.8057 мг	12 мг	6.7%	4.1%	1489 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.002 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг) составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ (ПОМИДОР, ЛУК, ПАРМЕЗАН, СИРТАКИ, АЙСБЕРГ)

Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,9 %, витамином PP - 21,6 %, кобальтом - 50,2 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг), калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей (помидор, лук, пармезан, сиртаки, айсберг), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат `Зелёный` с тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе