Рецепт Сырники из кабачка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из кабачка (копия)

Яичный белок куриный	200 г
Чеснок, порошок	8 г
Нутовая мука	40 г
Подсолнечное масло	4 г
Чеснок, порошок	5 г
Цукини с кожурой	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из кабачка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.4 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3409 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	11.9%	1689 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.6%	5600 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.7%	4380 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15.2%	1333 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	7.7%	2607 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	2.2%	9000 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	4.9%	4167 г
Лютеин + Зеаксантин	2099.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	9.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	24.7%	822 г
Витамин В4, холин	17.96 мг	500 мг	3.6%	7.3%	2784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	11.5%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	20.6%	980 г
Витамин В9, фолаты	41.809 мкг	400 мкг	10.5%	21.3%	957 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	17.7 мг	90 мг	19.7%	39.9%	508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	4.5%	4491 г
Витамин Н, биотин	1.383 мкг	50 мкг	2.8%	5.7%	3615 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	7.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.1184 мг	20 мг	5.6%	11.3%	1788 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.71 мг	2500 мг	13.5%	27.3%	742 г
Кальций, Ca	20.58 мг	1000 мг	2.1%	4.3%	4859 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	13.8%	1475 г
Натрий, Na	48.56 мг	1300 мг	3.7%	7.5%	2677 г
Сера, S	59.89 мг	1000 мг	6%	12.1%	1670 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	15.4%	1316 г
Хлор, Cl	33.99 мг	2300 мг	1.5%	3%	6767 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	7.5%	2727 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	1.8%	10870 г
Кобальт, Co	0.198 мкг	10 мкг	2%	4%	5051 г
Марганец, Mn	0.2521 мг	2 мг	12.6%	25.5%	793 г
Медь, Cu	105.54 мкг	1000 мкг	10.6%	21.5%	948 г
Молибден, Mo	0.791 мкг	70 мкг	1.1%	2.2%	8850 г
Селен, Se	4.785 мкг	55 мкг	8.7%	17.6%	1149 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	2.4%	8475 г
Цинк, Zn	0.5113 мг	12 мг	4.3%	8.7%	2347 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	16.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.644 мг	~
бета Ситостерол	0.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.158 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.381 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~

Энергетическая ценность Сырники из кабачка (копия) составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ КАБАЧКА (КОПИЯ)

Сырники из кабачка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином C - 19,7 %, калием - 13,5 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Сырники из кабачка (копия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из кабачка (копия), калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из кабачка (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог на основе фруктового пюре

Шоколадно-творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе