Рецепт Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин

Гречневая мука (Запекание)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Семена льна	1 tbsp, whole
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.9 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.7%	724 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6%	812 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	5.4%	909 г
Углеводы (общие)	27.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.6%	870 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.2%	4155 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.2 мкг	900 мкг	9.2%	4.5%	1082 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	41.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	5.3%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	7.1%	690 г
Витамин В4, холин	109.25 мг	500 мг	21.9%	10.7%	458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.757 мг	5 мг	15.1%	7.4%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.831 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6860 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	5.5%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.696 мкг	10 мкг	7%	3.4%	1437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5415 г
гамма Токоферол	1.261 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	10.021 мкг	50 мкг	20%	9.8%	499 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.4075 мг	20 мг	17%	8.3%	587 г
Ниацин	1.059 мг	~
Бетаин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.73 мг	2500 мг	7.7%	3.8%	1290 г
Кальций, Ca	95.68 мг	1000 мг	9.6%	4.7%	1045 г
Магний, Mg	47.39 мг	400 мг	11.8%	5.8%	844 г
Натрий, Na	641.48 мг	1300 мг	49.3%	24.1%	203 г
Сера, S	82.28 мг	1000 мг	8.2%	4%	1215 г
Фосфор, P	210.5 мг	800 мг	26.3%	12.8%	380 г
Хлор, Cl	462.56 мг	2300 мг	20.1%	9.8%	497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Железо, Fe	2.457 мг	18 мг	13.7%	6.7%	733 г
Йод, I	7.75 мкг	150 мкг	5.2%	2.5%	1935 г
Кобальт, Co	3.784 мкг	10 мкг	37.8%	18.4%	264 г
Марганец, Mn	0.1654 мг	2 мг	8.3%	4.1%	1209 г
Медь, Cu	119.27 мкг	1000 мкг	11.9%	5.8%	838 г
Молибден, Mo	4.775 мкг	70 мкг	6.8%	3.3%	1466 г
Олово, Sn	5.4 мкг	~
Селен, Se	20.468 мкг	55 мкг	37.2%	18.2%	269 г
Стронций, Sr	7.06 мкг	~
Фтор, F	26.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14886 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2294 г
Цинк, Zn	0.8421 мг	12 мг	7%	3.4%	1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.284 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.186 г	от 4.7 до 16.8 г	25.2%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.844 мг	~
Стигмастерол	0.695 мг	~
бета Ситостерол	5.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.619 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.109 г	min 16.8 г	12.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.38 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.99 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.226 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.9 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ГРЕЧНЕВЫЙ МОЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ 4 МИН

Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 17 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 20,1 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 37,8 %, медью - 11,9 %, селеном - 37,2 %

Чем полезен Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб гречневый Мой в микроволновке 4 мин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак по средиземноморски

Спортивный белковый салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе