Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, фарш ,сырая | 250 г |
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 250 г |
Кабачок (Варка без слива) | 250 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 7.7% | 450 г |
Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 14.3% | 243 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.3% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4066 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.1% | 3249 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.385 мг | 1.5 мг | 25.7% | 8.9% | 390 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.5% | 773 г |
Витамин В4, холин | 48.02 мг | 500 мг | 9.6% | 3.3% | 1041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 4.9% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 6.7% | 515 г |
Витамин В9, фолаты | 13.396 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 2986 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.375 мкг | 3 мкг | 45.8% | 15.9% | 218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.2% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.9% | 3922 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 2.094 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2388 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5104 мг | 20 мг | 22.6% | 7.9% | 443 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.81 мг | 2500 мг | 15% | 5.2% | 667 г |
Кальций, Ca | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3501 г |
Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 1.8% | 1887 г |
Натрий, Na | 71.59 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.9% | 1816 г |
Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 7.6% | 459 г |
Хлор, Cl | 14.72 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 3.2% | 1073 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.3% | 1060 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17094 г |
Медь, Cu | 55.47 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.9% | 1803 г |
Молибден, Mo | 0.566 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12367 г |
Селен, Se | 21.34 мкг | 55 мкг | 38.8% | 13.5% | 258 г |
Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25397 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Цинк, Zn | 2.9679 мг | 12 мг | 24.7% | 8.6% | 404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
Валин | 0.871 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лизин | 1.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.702 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.988 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.775 г | ~ | |||
Серин | 0.722 г | ~ | |||
Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.518 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.665 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.992 г | min 16.8 г | 53.5% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.721 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком составляет 287,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 287.7 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 23 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|