Рецепт ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак

Скумбрия соленая	30 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40 г
Салат (латук)	20 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.5%	1246 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.8%	949 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2929 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	7.7%	1221 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.9%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6.4%	1463 г
Витамин В4, холин	52.68 мг	500 мг	10.5%	9.8%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.696 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3740 г
Витамин В12, кобаламин	1.011 мкг	3 мкг	33.7%	31.6%	297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11688 г
Витамин D, кальциферол	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	19%	492 г
Витамин D3, холекальциферол	1.662 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2879 г
Витамин Н, биотин	3.441 мкг	50 мкг	6.9%	6.5%	1453 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.5525 мг	20 мг	7.8%	7.3%	1288 г
Ниацин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.75 мг	2500 мг	5.4%	5.1%	1869 г
Кальций, Ca	102.29 мг	1000 мг	10.2%	9.6%	978 г
Кремний, Si	1.207 мг	30 мг	4%	3.7%	2486 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	4.7%	1991 г
Натрий, Na	419.23 мг	1300 мг	32.2%	30.2%	310 г
Сера, S	66.37 мг	1000 мг	6.6%	6.2%	1507 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	13.6%	691 г
Хлор, Cl	266.31 мг	2300 мг	11.6%	10.9%	864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	14.09 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	6%	1553 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3348 г
Кобальт, Co	1.895 мкг	10 мкг	19%	17.8%	528 г
Литий, Li	1.758 мкг	~
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	10.1%	930 г
Медь, Cu	60.37 мкг	1000 мкг	6%	5.6%	1656 г
Молибден, Mo	2.927 мкг	70 мкг	4.2%	3.9%	2392 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	11.182 мкг	55 мкг	20.3%	19%	492 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Фтор, F	14.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28551 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.4%	3846 г
Цинк, Zn	0.7257 мг	12 мг	6%	5.6%	1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.68 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	1.095 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.379 г	от 0.9 до 3.7 г	42.1%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.282 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.254 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.739 г	min 16.8 г	10.4%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.799 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.102 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.107 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.195 г	~
Прочие вещества
Кофеин	9.231 мг	~

Энергетическая ценность ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЗ_ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ_1800 ККАЛ_ЗАВТРАК

ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,7 %, витамином D - 20,3 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 19 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДЗ_питание на день_1800 ккал_Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе