Рецепт Смузи лен, чиа, жимолость. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи лен, чиа, жимолость

Семена чиа, сушеные	15 г
Жимолость	60 г
Семена льна	15 г
Корица, молотая	1 г
Банан	100 г
Вода	200 г
Тыквенный протеин (мука)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи лен, чиа, жимолость".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.1%	2452 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.8%	1867 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.4%	2882 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	16.9%	741 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.5%	2769 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.6 мкг	900 мкг	1.7%	2.1%	5769 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5376 г
бета Криптоксантин	0.322 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2%	6207 г
Витамин В4, холин	5.42 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	4.057 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9860 г
Витамин C, аскорбиновая	7.07 мг	90 мг	7.9%	9.9%	1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	1%	12097 г
гамма Токоферол	0.772 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.262 мкг	50 мкг	4.5%	5.6%	2210 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	6.6%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.6987 мг	20 мг	3.5%	4.4%	2862 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.22 мг	2500 мг	5.7%	7.2%	1746 г
Кальций, Ca	41.79 мг	1000 мг	4.2%	5.3%	2393 г
Кремний, Si	19.202 мг	30 мг	64%	80.3%	156 г
Магний, Mg	40.71 мг	400 мг	10.2%	12.8%	983 г
Натрий, Na	15.41 мг	1300 мг	1.2%	1.5%	8436 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	2%	6116 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	10.3%	1225 г
Хлор, Cl	12.42 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Бор, B	92.8 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2261 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Литий, Li	0.823 мкг	~
Марганец, Mn	0.3033 мг	2 мг	15.2%	19.1%	659 г
Медь, Cu	105.28 мкг	1000 мкг	10.5%	13.2%	950 г
Молибден, Mo	1.471 мкг	70 мкг	2.1%	2.6%	4759 г
Никель, Ni	0.998 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	7.409 мкг	55 мкг	13.5%	16.9%	742 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	50.42 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7933 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.3906 мг	12 мг	3.3%	4.1%	3072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.399 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	125.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.427 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	11.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.065 мг	~
Кампестерол	1.683 мг	~
Стигмастерол	0.411 мг	~
бета Ситостерол	3.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.309 г	min 16.8 г	1.8%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.809 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.667 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.393 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи лен, чиа, жимолость составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЛЕН, ЧИА, ЖИМОЛОСТЬ

Смузи лен, чиа, жимолость богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Смузи лен, чиа, жимолость

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи лен, чиа, жимолость, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи лен, чиа, жимолость, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бараний окорок запеченый в горшочке

Люля-кебаб из говядины на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе