Рецепт Паштет из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из тунца

Тунец натуральный. Консервы	112 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	30 г
Печень трески. Консервы	65 г
Гриб вешенка, сырой	128 г
Сыр прибалтийский	80 г

Способ приготовления

Одна порция - 83 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.1 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	7.9%	559 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	14.5%	306 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.4%	10429 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.2%	3585 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	757.8 мкг	900 мкг	84.2%	37.2%	119 г
Ретинол	0.751 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	7.5%	592 г
Витамин В4, холин	15.02 мг	500 мг	3%	1.3%	3329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	3.5%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	37.624 мкг	400 мкг	9.4%	4.2%	1063 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12676 г
Витамин D, кальциферол	16.043 мкг	10 мкг	160.4%	70.9%	62 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.216 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.543 мг	15 мг	10.3%	4.6%	972 г
Витамин РР, НЭ	7.2864 мг	20 мг	36.4%	16.1%	274 г
Ниацин	3.007 мг	~
Бетаин	3.732 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.16 мг	2500 мг	9.7%	4.3%	1028 г
Кальций, Ca	221.94 мг	1000 мг	22.2%	9.8%	451 г
Магний, Mg	29.53 мг	400 мг	7.4%	3.3%	1355 г
Натрий, Na	562.97 мг	1300 мг	43.3%	19.2%	231 г
Сера, S	125.11 мг	1000 мг	12.5%	5.5%	799 г
Фосфор, P	286.3 мг	800 мг	35.8%	15.8%	279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	3%	1475 г
Кобальт, Co	10.181 мкг	10 мкг	101.8%	45%	98 г
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2954 г
Медь, Cu	2033.09 мкг	1000 мкг	203.3%	89.9%	49 г
Молибден, Mo	2.193 мкг	70 мкг	3.1%	1.4%	3192 г
Никель, Ni	2.193 мкг	~
Селен, Se	0.802 мкг	55 мкг	1.5%	0.7%	6858 г
Цинк, Zn	0.2462 мг	12 мг	2.1%	0.9%	4874 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.144 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	3.641 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	1.269 г	~
Пролин	0.615 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Паштет из тунца составляет 226,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.1 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА

Паштет из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,2 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином D - 160,4 %, витамином PP - 36,4 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 35,8 %, кобальтом - 101,8 %, медью - 203,3 %

Чем полезен Паштет из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из тунца, калорийность 226,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе