Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Вода 450 г
Изюм 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9.7% 1738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.4% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 6% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 10588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.054 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.7% 10490 г
Витамин Н, биотин 1.786 мкг 50 мкг 3.6% 6% 2800 г
Витамин РР, НЭ 0.5159 мг 20 мг 2.6% 4.4% 3877 г
Макроэлементы
Калий, K 121.61 мг 2500 мг 4.9% 8.2% 2056 г
Кальций, Ca 16.83 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5942 г
Магний, Mg 16.82 мг 400 мг 4.2% 7% 2378 г
Натрий, Na 15.04 мг 1300 мг 1.2% 2% 8644 г
Сера, S 8.66 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11547 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 9% 1856 г
Хлор, Cl 7.64 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 30105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 6% 2795 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Кобальт, Co 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 7.5% 2242 г
Марганец, Mn 0.3424 мг 2 мг 17.1% 28.6% 584 г
Медь, Cu 40.66 мкг 1000 мкг 4.1% 6.9% 2459 г
Фтор, F 84.38 мкг 4000 мкг 2.1% 3.5% 4740 г
Цинк, Zn 0.2768 мг 12 мг 2.3% 3.9% 4335 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность59.7 ккал3.94%
Белки1.4 г1.54%
Жиры0.6 г0.91%
Углеводы12.6 г9.13%
Пищевые волокна1 г5%
Вода81 г3.01%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
4.1%
B2
0.9%
Холин
~
B5
~
B6
1.1%
B9
0.5%
B12
~
C
~
D
~
E
1%
H
3.6%
вит.К
~
PP
2.6%
Калий
4.9%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
4.2%
Na
1.2%
P
5.4%
Cl
0.3%
Fe
3.6%
I
0.4%
Co
4.5%
Mn
17%
Cu
4.1%
Mo
~
Se
~
F
2.1%
Cr
~
Zn
2.3%
Рейтинг
1.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
9%
Углеводы
82%
13г
Белки 1.4г, 5.6 ккал (9.1%)Жиры 0.6г, 5.4 ккал (8.8%)Углеводы 12.6г, 50.4 ккал (82.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,1 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты