Рецепт Хлеб из тыквы с тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из тыквы с тыквенными семечками

Мука Тыквенная	30 г
Мука цельнозерновая Францусская штучка	130 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	240 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Вода	260 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из тыквы с тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.3 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	692 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.3%	950 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	3.7%	1098 г
Углеводы	41.6 г	219 г	19%	7.8%	526 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.7%	1111 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.8%	4899 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	4.1%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.3%	3273 г
Витамин В4, холин	27.33 мг	500 мг	5.5%	2.3%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.4%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	7.907 мкг	400 мкг	2%	0.8%	5059 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.725 мг	15 мг	11.5%	4.7%	870 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.993 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.978 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5112 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4807 мг	20 мг	12.4%	5.1%	806 г
Ниацин	0.747 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.6 мг	2500 мг	5.5%	2.3%	1817 г
Кальций, Ca	16.36 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6112 г
Кремний, Si	0.978 мг	30 мг	3.3%	1.4%	3067 г
Магний, Mg	31.76 мг	400 мг	7.9%	3.2%	1259 г
Натрий, Na	549.43 мг	1300 мг	42.3%	17.4%	237 г
Сера, S	28.33 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3530 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	7%	590 г
Хлор, Cl	852.61 мг	2300 мг	37.1%	15.2%	270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	397.6 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	32.59 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	4.3%	964 г
Кобальт, Co	1.002 мкг	10 мкг	10%	4.1%	998 г
Марганец, Mn	17.7819 мг	2 мг	889.1%	365.4%	11 г
Медь, Cu	101.86 мкг	1000 мкг	10.2%	4.2%	982 г
Молибден, Mo	7.324 мкг	70 мкг	10.5%	4.3%	956 г
Никель, Ni	3.031 мкг	~
Олово, Sn	2.51 мкг	~
Селен, Se	1.929 мкг	55 мкг	3.5%	1.4%	2851 г
Титан, Ti	5.9 мкг	~
Фтор, F	36.8 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4950 г
Цинк, Zn	0.5651 мг	12 мг	4.7%	1.9%	2124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.027 г	от 4.7 до 16.8 г	43.1%	17.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.617 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.032 г	min 16.8 г	6.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.156 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из тыквы с тыквенными семечками составляет 243,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	41.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ТЫКВЫ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Хлеб из тыквы с тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 17 %, хлором - 37,1 %, марганцем - 889,1 %

Чем полезен Хлеб из тыквы с тыквенными семечками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из тыквы с тыквенными семечками, калорийность 243,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из тыквы с тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе клубника без сахара

Болоньезе со сметанным соусом КОА

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе