Рецепт Заправка сметана я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка сметана я

Сметана 25% жирности	84 г
Майонез (наш)	52 г
Чеснок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка сметана я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	406 ккал	1684 ккал	24.1%	5.9%	415 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	0.8%	3040 г
Жиры	42 г	56 г	75%	18.5%	133 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.4%	5615 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	0.5%	4528 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.5 мкг	900 мкг	13.6%	3.3%	735 г
Ретинол	0.114 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.2%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.3%	1915 г
Витамин В4, холин	88.48 мг	500 мг	17.7%	4.4%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	1.4%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	5.543 мкг	400 мкг	1.4%	0.3%	7216 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	2%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.2%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	0.5%	4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.132 мг	15 мг	80.9%	19.9%	124 г
Витамин Н, биотин	3.278 мкг	50 мкг	6.6%	1.6%	1525 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.6968 мг	20 мг	3.5%	0.9%	2870 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.57 мг	2500 мг	3.2%	0.8%	3142 г
Кальций, Ca	62.12 мг	1000 мг	6.2%	1.5%	1610 г
Кремний, Si	0.125 мг	30 мг	0.4%	0.1%	24000 г
Магний, Mg	6.91 мг	400 мг	1.7%	0.4%	5789 г
Натрий, Na	111.67 мг	1300 мг	8.6%	2.1%	1164 г
Сера, S	27.73 мг	1000 мг	2.8%	0.7%	3606 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	1.6%	1541 г
Хлор, Cl	173.59 мг	2300 мг	7.5%	1.8%	1325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	0.5%	4489 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	0.9%	2627 г
Кобальт, Co	1.225 мкг	10 мкг	12.3%	3%	816 г
Литий, Li	0.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.0436 мг	2 мг	2.2%	0.5%	4587 г
Медь, Cu	23.47 мкг	1000 мкг	2.3%	0.6%	4261 г
Молибден, Mo	4.76 мкг	70 мкг	6.8%	1.7%	1471 г
Никель, Ni	0.832 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	2.639 мкг	55 мкг	4.8%	1.2%	2084 г
Фтор, F	11.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33927 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	1.1%	2283 г
Цинк, Zn	0.2564 мг	12 мг	2.1%	0.5%	4680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	16.614 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	53.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.943 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
22:0 Бегеновая	0.187 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.084 г	min 16.8 г	66%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.554 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	18.088 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	16.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Заправка сметана я составляет 406 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	406 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	42 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА СМЕТАНА Я

Заправка сметана я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 17,7 %, витамином E - 80,9 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Заправка сметана я

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка сметана я, калорийность 406 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка сметана я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Вероника Яблонская

2026-04-08

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе