Рецепт Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога

Кальмар, все виды, сырой	180 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	60 г
Чеснок	10 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Творог Мягкий	125 г
Сыр Легкий 30%	25 г
Яичный желток куриный (Жарка)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	11.6%	555 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.1%	1057 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.6%	1810 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.9%	3353 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	5.5%	1178 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	7%	914 г
Витамин В4, холин	69.77 мг	500 мг	14%	9%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	6.5%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.353 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6296 г
Витамин В12, кобаламин	0.624 мкг	3 мкг	20.8%	13.4%	481 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	2.8%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	2.8%	2249 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
Витамин Н, биотин	3.162 мкг	50 мкг	6.3%	4.1%	1581 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.4116 мг	20 мг	7.1%	4.6%	1417 г
Ниацин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.15 мг	2500 мг	8%	5.2%	1255 г
Кальций, Ca	30.96 мг	1000 мг	3.1%	2%	3230 г
Кремний, Si	0.225 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13333 г
Магний, Mg	22.52 мг	400 мг	5.6%	3.6%	1776 г
Натрий, Na	22.25 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5843 г
Сера, S	92.09 мг	1000 мг	9.2%	5.9%	1086 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	12%	540 г
Хлор, Cl	10.78 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	3.2%	2011 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Кобальт, Co	1.723 мкг	10 мкг	17.2%	11.1%	580 г
Литий, Li	0.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.4%	1205 г
Медь, Cu	814.17 мкг	1000 мкг	81.4%	52.6%	123 г
Молибден, Mo	1.911 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3663 г
Никель, Ni	0.457 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	29.824 мкг	55 мкг	54.2%	35%	184 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	2.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	154440 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3521 г
Цинк, Zn	1.0157 мг	12 мг	8.5%	5.5%	1181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Глицин	0.48 г	~
Глутаминовая кислота	1.586 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.441 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.22 г	от 0.9 до 3.7 г	24.4%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.314 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.901 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.69 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.289 г	min 16.8 г	7.7%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.138 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КАЛЬМАРАМИ С СОУСОМ ИЗ МЯГКОГО ТВОРОГА

Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B12 - 20,8 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 81,4 %, селеном - 54,2 %

Чем полезен Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с кальмарами с соусом из мягкого творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Белый хлеб без муки и сахара

Салат из крабовых палочек с морковью по-корейски

Автор Николай Андреев

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе