Дневник тренировок за 13.03.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Пятница 13-е - отличный день! Весна на улице +11 сегодня.
Рацион почти вчерашний с небольшими изменениями.
Вчера побаловала себя обновкой с ВБ - получила блузочку, на которую полгода смотрела. Это моя первая покупка на ВБ.
Вторая - дрожжи неактивные пищевые - будет легче набирать витамины группы В в рационе.
Желаю всем МЗРовцам позитивного настроя и конечно, здоровья и достижения целей! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	25	65	6.3	4.5	0
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	30	40.5	5.7	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Булки городские	34	90.1	2.6	0.8	18
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	31	70.7	1.9	0.7	15.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	395	577	29	27	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	130	95.5	2.5	0.5	20.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Подсолнечное масло нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	542	436	22	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)	60	101.2	10.9	6.4	0
Печень куриная сырая, указан биотин	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Каша геркулесовая, отварная , вязкая	200	95.4	3.4	1.6	16.8
груша конференц	110	59.8	1	2.2	13.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	740	472	38	17	43
Итого за день	3577	1495	91	68	131