Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Хлеб Покровский Заварной	10 г
Квашеная Капуста	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.5%	731 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.1%	949 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.1%	2489 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.4%	1765 г
Витамин В4, холин	23.01 мг	500 мг	4.6%	3.5%	2173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	6.892 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5804 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	4.4%	1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5618 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин РР, НЭ	2.7935 мг	20 мг	14%	10.7%	716 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	3.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.44 мг	2500 мг	5.6%	4.3%	1793 г
Кальций, Ca	9.61 мг	1000 мг	1%	0.8%	10406 г
Кремний, Si	10.037 мг	30 мг	33.5%	25.7%	299 г
Магний, Mg	32.26 мг	400 мг	8.1%	6.2%	1240 г
Натрий, Na	123.19 мг	1300 мг	9.5%	7.3%	1055 г
Сера, S	93.55 мг	1000 мг	9.4%	7.2%	1069 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	11.1%	690 г
Хлор, Cl	4.5 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	51111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	5%	1549 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	2.9%	2604 г
Марганец, Mn	0.1956 мг	2 мг	9.8%	7.5%	1022 г
Медь, Cu	107.66 мкг	1000 мкг	10.8%	8.3%	929 г
Молибден, Mo	4.263 мкг	70 мкг	6.1%	4.7%	1642 г
Никель, Ni	1.252 мкг	~
Селен, Se	9.077 мкг	55 мкг	16.5%	12.7%	606 г
Титан, Ti	4.09 мкг	~
Фтор, F	32.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12361 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10204 г
Цинк, Zn	0.9053 мг	12 мг	7.5%	5.8%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.567 г	~
Лизин	0.64 г	~
Метионин	0.207 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.707 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.51 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.358 г	min 16.8 г	14%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.384 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.956 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.746 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 14,5 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Завтрак

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » пирог картофельный

Автор Татьяна. Путь к себе

Кекс или кулич творожный

Лучшие рационы

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Maximus Otto

2026-04-11

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе