Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 130 г
Вода 2500 г
Калтык 414 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех 20 г
Чеснок (Варка без слива) 20 г
Корица, молотая 0.5 г
Хмели-сунели Впрок 10 г
Перец чили, серрано 5 г
Зелень мороженая для варки 30 г
Ткемали домашний 2022 40 г
Способ приготовления

2-2,5 л воды 500 г говяжьей грудинки или рульки 4 луковицы 0,5 стакана риса 1-1,5 стакана кислой сливовой основы * или 2 ст. ложки соуса ткемали (или 10 штук свежей алычи или 1/4 стакана свежего гранатового сока) * 2 ч. ложки хмели-сунели 0,5 ч. ложки семян кориандра * 4-5 зубчиков чеснока * 1 корень петрушки * 2 ст. ложки зелени петрушки * 0,5 ст. ложки зелени базилика или сельдерея 10 раздавленных горошин черного перца * 0,5 ч. ложки красного острого перца * 0,5 стакана грецких орехов * 1 ст. ложка муки 3 лавровых листа 1 ст. ложка зелени кинзы * 1 щепотка шафрана Говядину варить на умеренном огне около 2 часов. Мясо вынуть, бульон процедить, засыпать в него хорошо промытый рис, Вновь положить мясо, посолить и варить 10 минут. Затем засыпать часть пряностей и варить рис еще 20 минут. За 5 минут до готовности риса добавить толченые грецкие орехи. Заложить кислую основу из сливы-ткемали, для чего разломать засушенное пюре на мелкие части, залить 0,5 стакана бульона или кипятка в отдельной чашке или эмалированной миске, дать размякнуть, затем протереть сквозь сито и получившееся пюре опустить в харчо. Одновременно засыпать новую партию пряностей и варить не более 5 минут, после чего настаивать суп под закрытой крышкой 5-10 минут. Пряности закладываются в суп трижды. Пряности в 1 закладке вместе с рисом Мелко нарезанный лук, обжаренный с мукой, корень петрушки, семена кориандра, лавровый лист, черный перец. Пряности во 2 закладке вместе с кислой основой Зелень петрушки, хмели-сунели, красный пе-рец, корица, шафран. Пряности в 3 закладке после снятия харчо с огня Толченый чеснок, зелень кинзы и базилика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.2% 3304 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.5% 2154 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.7% 5475 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.2% 2509 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.6% 11842 г
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 2.1% 10204 г
бета Криптоксантин 0.241 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.624 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.8% 25714 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 1.9% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.6% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.068 мкг 400 мкг 1% 2.1% 9833 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 2.3% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 5.8% 3580 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 16611 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 10.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.4015 мг 20 мг 2% 4.1% 4981 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.13 мг 2500 мг 1.3% 2.7% 7781 г
Кальций, Ca 13.33 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7502 г
Кремний, Si 4.54 мг 30 мг 15.1% 31.1% 661 г
Магний, Mg 8.59 мг 400 мг 2.1% 4.3% 4657 г
Натрий, Na 9.07 мг 1300 мг 0.7% 1.4% 14333 г
Сера, S 10.23 мг 1000 мг 1% 2.1% 9775 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 4.7% 4324 г
Хлор, Cl 13.53 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 16999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.4 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 7.27 мкг ~
Железо, Fe 0.202 мг 18 мг 1.1% 2.3% 8911 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 44118 г
Кобальт, Co 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 10.9% 1898 г
Литий, Li 0.455 мкг ~
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 10.5% 1970 г
Медь, Cu 41.57 мкг 1000 мкг 4.2% 8.7% 2406 г
Молибден, Mo 1.806 мкг 70 мкг 2.6% 5.4% 3876 г
Никель, Ni 3.127 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 1.305 мкг 55 мкг 2.4% 4.9% 4215 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 1.17 мкг ~
Фтор, F 84.26 мкг 4000 мкг 2.1% 4.3% 4747 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 13158 г
Цинк, Zn 0.1897 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6326 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.576 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.021 мг ~
Кампестерол 0.003 мг ~
бета Ситостерол 2.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.116 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.57 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Харчо составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
% от РСП
Калорийность 48.5 ккал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,1 %

Чем полезен Харчо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты