Рецепт Таратор (летний холодный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Таратор (летний холодный)

Огурец грунтовый	300 г
Кефир 1% жирности	200 г
Чеснок	8 г
Грецкий орех	10 г
Укроп	30 г
Соль и перец по вкусу (5 к 1)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Таратор (летний холодный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.6 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4363 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	7.3%	3619 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.5%	3500 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.4%	5763 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.7%	2222 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	10.4%	2531 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	13.2%	1944 г
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	14.5%	1799 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	13.2%	1957 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	3.9%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	16.8%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	9.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.904 мкг	400 мкг	1.7%	4.4%	5794 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	12.4%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	32.6%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	3.4%	7538 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.826 мкг	50 мкг	3.7%	9.6%	2738 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	27.2%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.6932 мг	20 мг	3.5%	9.1%	2885 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.87 мг	2500 мг	6.5%	16.8%	1544 г
Кальций, Ca	75.63 мг	1000 мг	7.6%	19.7%	1322 г
Кремний, Si	29.961 мг	30 мг	99.9%	258.8%	100 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	12.7%	2053 г
Натрий, Na	316.83 мг	1300 мг	24.4%	63.2%	410 г
Сера, S	20.49 мг	1000 мг	2%	5.2%	4880 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	22.3%	1166 г
Хлор, Cl	503.05 мг	2300 мг	21.9%	56.7%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.1 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	7.8%	3315 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	9.1%	2890 г
Кобальт, Co	1.428 мкг	10 мкг	14.3%	37%	700 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.2345 мг	2 мг	11.7%	30.3%	853 г
Медь, Cu	81.24 мкг	1000 мкг	8.1%	21%	1231 г
Молибден, Mo	3.716 мкг	70 мкг	5.3%	13.7%	1884 г
Никель, Ni	3.996 мкг	~
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.805 мкг	55 мкг	3.3%	8.5%	3047 г
Стронций, Sr	10.55 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	29.99 мкг	4000 мкг	0.7%	1.8%	13338 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	29.3%	882 г
Цинк, Zn	0.3783 мг	12 мг	3.2%	8.3%	3172 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г	от 0.9 до 3.7 г	15.1%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.637 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.394 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.375 г	min 16.8 г	2.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Таратор (летний холодный) составляет 38,6 кКал.

Порция = 277 гр (106.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРАТОР (ЛЕТНИЙ ХОЛОДНЫЙ)

Таратор (летний холодный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кремнием - 99,9 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 11,7 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Таратор (летний холодный)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Таратор (летний холодный), калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Таратор (летний холодный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2026-04-08

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 84%

Магда

2026-04-07

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Пироженка с протеином в микроволновке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе