Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
574
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 22.3% | 427 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.254 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
бета Криптоксантин | 7.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.139 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 12.7% | 753 г |
Витамин В4, холин | 41.69 мг | 500 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.4% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.2% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 42.909 мкг | 400 мкг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.15 мкг | 3 мкг | 38.3% | 36.5% | 261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 6.652 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.7% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 13.2% | 723 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4698 мг | 20 мг | 17.3% | 16.5% | 576 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.43 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 1993 г |
Кальций, Ca | 123.3 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.7% | 811 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 6% | 1598 г |
Натрий, Na | 304.62 мг | 1300 мг | 23.4% | 22.3% | 427 г |
Сера, S | 176.31 мг | 1000 мг | 17.6% | 16.8% | 567 г |
Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 19.5% | 488 г |
Хлор, Cl | 518.68 мг | 2300 мг | 22.6% | 21.5% | 443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2839 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 21.4% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2320 г |
Медь, Cu | 72.48 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.9% | 1380 г |
Молибден, Mo | 8.171 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.2% | 857 г |
Селен, Se | 26.429 мкг | 55 мкг | 48.1% | 45.9% | 208 г |
Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14352 г |
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.07 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность джаджик составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|