Войти

Рецепт Цезарь (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь (копия)

Пекинская капуста 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Грудка жареная 113 г
Помидоры черри, томаты 110 г
Сметана 15% жирности 20 г
Хлеб шпинатный 32 г
Сыр Король Сыров с Ароматом Топлёного Молока 20 г
Горчица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.3 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1344 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 13.6% 589 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.1% 982 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.8% 4380 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.6% 3019 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 3.4% 2332 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.149 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
бета Криптоксантин 2.128 мкг ~
Ликопин 959.574 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 82.255 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.9% 1146 г
Витамин В4, холин 66.73 мг 500 мг 13.3% 10.6% 749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 5.3% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 23.894 мкг 400 мкг 6% 4.8% 1674 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 6.7% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 10.4 мг 90 мг 11.6% 9.3% 865 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 3.8% 2123 г
Витамин D3, холекальциферол 0.468 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 5.3% 1496 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 34722 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 2.2971 мг 20 мг 11.5% 9.2% 871 г
Ниацин 3.274 мг ~
Бетаин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.38 мг 2500 мг 8.4% 6.7% 1194 г
Кальций, Ca 30.37 мг 1000 мг 3% 2.4% 3293 г
Магний, Mg 31.18 мг 400 мг 7.8% 6.2% 1283 г
Натрий, Na 47.11 мг 1300 мг 3.6% 2.9% 2759 г
Сера, S 29.66 мг 1000 мг 3% 2.4% 3372 г
Фосфор, P 97.1 мг 800 мг 12.1% 9.7% 824 г
Хлор, Cl 30.73 мг 2300 мг 1.3% 1% 7485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 3.7% 2195 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1.4% 5929 г
Кобальт, Co 3.226 мкг 10 мкг 32.3% 25.8% 310 г
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 2.8% 2882 г
Медь, Cu 51.2 мкг 1000 мкг 5.1% 4.1% 1953 г
Молибден, Mo 4.141 мкг 70 мкг 5.9% 4.7% 1690 г
Олово, Sn 0.55 мкг ~
Селен, Se 6.66 мкг 55 мкг 12.1% 9.7% 826 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 48.16 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8306 г
Хром, Cr 9.01 мкг 50 мкг 18% 14.4% 555 г
Цинк, Zn 0.7814 мг 12 мг 6.5% 5.2% 1536 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.82 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.538 г ~
Изолейцин 0.56 г ~
Лейцин 0.946 г ~
Лизин 1.146 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.531 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.7 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.623 г ~
Аспарагиновая кислота 0.974 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.424 г ~
Глутаминовая кислота 1.403 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.565 г ~
Тирозин 0.434 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.056 г от 4.7 до 16.8 г 22.5% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.301 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.722 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.452 г min 16.8 г 8.6% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.147 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность Цезарь (копия) составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.3 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ (КОПИЯ)

Цезарь (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином C - 11,6 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 12,1 %, хромом - 18 %

Чем полезен Цезарь (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь (копия), калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2026-02-01
Калорийность: 1284 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2026-02-04
Калорийность: 1478 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Рулет тыквенный пикантный
Автор ВитаЖора
146.7
11.6
4.4
13.7
11
2 0
Салат Свежесть Зимняя
Автор Евгения Z
61
1.5
4.7
2.7
16
2 1
Салат Тбилиси с сердцем
Автор Анастасия Михеева
130.5
12.6
3.7
8.7
9
4 5
Интересные блоги
Виктория Акилина
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
9 150
Виталий
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
10 143
Elena***
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
33 102