Рецепт ПЕСТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПЕСТО
| Руккола | 20 г |
| Кинза | 20 г |
| Масло оливковое Borges | 10 г |
| Семена Подсолнечника | 30 г |
| Орехи кедровые | 20 г |
| Вода | 25 г |
| Соль розовая гималайская | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПЕСТО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.1 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.9% | 792 г |
| Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 16% | 192 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 0.9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4171 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 1.2% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 0.9% | 3634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 1.4% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.539 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.1% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 1.3% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.204 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4153 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 2.4% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6097 мг | 20 мг | 3% | 0.9% | 3280 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.75 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.3% | 2410 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2201 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 0.7% | 4267 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 1.1% | 2899 г |
| Натрий, Na | 78.76 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.9% | 1651 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3700 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 1.2% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 71.48 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 1% | 2995 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.2% | 2519 г |
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 1.1% | 2710 г |
| Медь, Cu | 45.81 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
| Молибден, Mo | 2.17 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Селен, Se | 1.997 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.1% | 2754 г |
| Фтор, F | 113.98 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3509 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 1% | 2972 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.938 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 17.2% |
Энергетическая ценность ПЕСТО составляет 325,1 кКал.
- Порция = 64 гр (208.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 325.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 29.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 54.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жульен с лисичками
- Пирожок Булочка с яблоком (7)
- Гренки
- Овсяная каша на воде 01.28
- Парабельские пельмени из щуки
- Филе бедра куриное, запеченое в сметане
- Антарктик криль
- Соус для рататуя
- Суп свекольный домашний
- Запеканка творожная
- Гречка по-купечески
- Пюре фрутоняня кабачок картофель
- Салат 28.01.26
- Бешамель
- Запеканка с фаршем
- Milk shake
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 28 янв
- Белковый пирог
- Рагу в рукаве
- Red Energy
- Рулет с фаршем и сыром
- Куриные крылья в духовке
- В-комплекс
- СУП ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ
- Печень говяжья с грибами 28.01.26
- куриные крылья в духовке
- Осенний pie
- Обід 1 (салат з буряком і шпинатом, бутік з авокадо, яйця)
- Доброфлот Сельдь тихоокеанская натуральная
- Булгур 28.01.
- Картофель запеченный с брокколи
- Колбаса молочная из филе индейки
- Higt protein
- Суп сырный 28.01.2026
- Тушенная капуста v2.0
- Тыквенные вафли 28.01
- Fe
- Пирог с рыбой и креветками
- Сыр Масдам
- А-ля тирамису
- Кулеш с грибами
- Сырники мои
- ГАСПАЧО
- Салат белковый
- Паста черная
- Суп грибной с фрикадельками из индейки 27,01,26
- печенье сдобное с фруктовой начинкой "Купелька" с малиной
- Плов с говядиной
- Суп со свининой и цветной капустой 28.01.
- Фарш с грибами
- Лазанья 27.01
- Панкейк с карамелью
- Гречка с овощами и мясом 28.01.26
- К²
- Ролл с творожный сыром и ветчиной
- Шоколадно-банановый пудинг 28.01
- Polpa di pomodoro
- Запеканка из творога 28.01.26
- Бульон из индейки 20,01,26
- Морс брусничный 28.01.26
- Kombucha
- Картошка тушенная с овощами и курицей
- ЧИЗКЕЙК ИЗ ЯБЛОК БЕЗ МУКИ
- 28.01.26 Творожные булочки
- Протеиновый коктейль клубника
- Грудка в яйце
- Mg порошок
- Варенье Смородина перетёртая с аллюлозой
- Детское печенье
- Творог красная цена обезжиренный
- Бульон из перепёлки 26,01,26
- Батончик протеиновый вафельный
- Запеканка с крахмалом
- Макароны 28.01.26
- Редька
- Шоколад Особый 72%
- Щи из свежей капусты с курицей
- ПП-БРАУНИ ИЗ ФИНИКОВ
- Багет
- Сочник с творогом
- Салат из черной чечевицы с брынзой, паприкой и фенхелем
- Рис+овощи+филе куриное бедра
- Сырники Тольятти с жидким белком 70 г
- Мидии в сливочно-сырном соусе
- Веган торт Кофе-банан
- ПП-БРАУНИ ИЗ БАНАНОВ
- Тофу-паштет трюфельный
- Овощи по карпатски
- Масло сливочное Вкус Детства
- Запеканка
- Паста карбонара с магги
- Dukatos йогурт вишня-ваниль
- Творожное печенье с яблоками
- Курочка оригинальная
- Багет рустик
- ЧЕБУРЕКИ С СЫРОМ
- Шаурма ленина
- Печенье софийка сдобное с кунжутом
- Хлеб зерновой
- Индейка запеченая с грибами и сыром
Метки: Как приготовить ПЕСТО, калорийность 325,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕСТО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
