Рецепт Томатный фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный фреш

Помидор (томат), парниковый	200 г
Тыквенный Сок	100 г
Чеснок	3 г
Масло из ростков пшеницы	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный фреш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.9 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3836 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.5%	9500 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.2%	4308 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	8.2%	2808 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.4%	6667 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	9.1%	2517 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	13.7%	1664 г
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	14.8%	1538 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.5%	9474 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.2%	192308 г
Витамин C, аскорбиновая	12.99 мг	90 мг	14.4%	32.8%	693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.94 мг	15 мг	12.9%	29.4%	773 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	10.5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.3247 мг	20 мг	1.6%	3.6%	6160 г
Ниацин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.82 мг	2500 мг	6.3%	14.4%	1584 г
Кальций, Ca	6.39 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	15649 г
Кремний, Si	3.896 мг	30 мг	13%	29.6%	770 г
Магний, Mg	0.07 мг	400 мг			571429 г
Натрий, Na	135.42 мг	1300 мг	10.4%	23.7%	960 г
Сера, S	8.38 мг	1000 мг	0.8%	1.8%	11933 г
Фосфор, P	23 мг	800 мг	2.9%	6.6%	3478 г
Хлор, Cl	230.81 мг	2300 мг	10%	22.8%	996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	74.7 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	4.3%	5389 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.1%	11538 г
Кобальт, Co	3.945 мкг	10 мкг	39.5%	90%	253 г
Литий, Li	18.831 мкг	~
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	10.5%	2181 г
Медь, Cu	72.31 мкг	1000 мкг	7.2%	16.4%	1383 г
Молибден, Mo	4.903 мкг	70 мкг	7%	15.9%	1428 г
Никель, Ni	8.442 мкг	~
Рубидий, Rb	99.4 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	21154 г
Фтор, F	12.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	30793 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	14.8%	1538 г
Цинк, Zn	0.1318 мг	12 мг	1.1%	2.5%	9105 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.764 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	37.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.262 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.196 г	min 16.8 г	1.2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.712 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~

Энергетическая ценность Томатный фреш составляет 43,9 кКал.

Порция = 308 гр (135.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ ФРЕШ

Томатный фреш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 12,9 %, кремнием - 13 %, кобальтом - 39,5 %

Чем полезен Томатный фреш

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный фреш, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный фреш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Постный рассольник с грибами

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Автор Nana

365.8

52.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе