Войти

Рецепт Завтрак 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 2

Яйцо куриное вареное всмятку 2 Штука
Винегрет с маринованными огурцами 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.6% 1617 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 10.9% 982 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.5% 4380 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.5% 1429 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.8% 2772 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.3 мкг 900 мкг 17% 18.1% 587 г
Ретинол 0.072 мг ~
альфа Каротин 306.554 мкг ~
бета Каротин 0.801 мг 5 мг 16% 17.1% 624 г
бета Криптоксантин 3.349 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 253.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 9.2% 1161 г
Витамин В4, холин 78.34 мг 500 мг 15.7% 16.8% 638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 10.4% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 25.782 мкг 400 мкг 6.4% 6.8% 1551 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 5.3% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 3.9% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 6.8% 1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.27 мг 15 мг 8.5% 9.1% 1181 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.191 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.878 мкг 50 мкг 11.8% 12.6% 851 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 5.1% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.0589 мг 20 мг 5.3% 5.7% 1889 г
Ниацин 0.153 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.62 мг 2500 мг 8.3% 8.9% 1210 г
Кальций, Ca 33.14 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3018 г
Кремний, Si 2.634 мг 30 мг 8.8% 9.4% 1139 г
Магний, Mg 14.88 мг 400 мг 3.7% 3.9% 2688 г
Натрий, Na 172.46 мг 1300 мг 13.3% 14.2% 754 г
Сера, S 64.67 мг 1000 мг 6.5% 6.9% 1546 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 11% 972 г
Хлор, Cl 50.89 мг 2300 мг 2.2% 2.3% 4520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 7.19 мкг ~
Железо, Fe 1.208 мг 18 мг 6.7% 7.2% 1490 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 4.4% 2423 г
Кобальт, Co 3.499 мкг 10 мкг 35% 37.4% 286 г
Литий, Li 3.713 мкг ~
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 7.7% 1387 г
Медь, Cu 71.21 мкг 1000 мкг 7.1% 7.6% 1404 г
Молибден, Mo 2.278 мкг 70 мкг 3.3% 3.5% 3073 г
Никель, Ni 0.375 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 9.551 мкг 55 мкг 17.4% 18.6% 576 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 35.92 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11136 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2890 г
Цинк, Zn 0.5739 мг 12 мг 4.8% 5.1% 2091 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.811 г от 4.7 до 16.8 г 38.5% 41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 164.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.563 мг ~
бета Ситостерол 4.464 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.143 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.723 г min 16.8 г 10.3% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.922 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 2 составляет 93,7 кКал.

  • Порция = 350 гр (328 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 2

Завтрак 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 16 %, холином - 15,7 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 35 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Завтрак 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 2, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
10 180
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
22 76
Виктория Акилина
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
6 72
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Магда
2026-03-10
Калорийность: 1334 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2026-03-09
Калорийность: 1489 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Суп гороховый с копченостями
Автор Алексей
52.6
4.3
2
4.5
6
3 6
Осьминожки в маринаде
Автор Мила Равно
159.6
22
5.1
4.9
11
6 7
Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке
Автор Nana
157.6
11.7
7.2
16.1
11
6 14