Дневник питания за 10.03.2026

Доброго дня!
Потихоньку начинает пахнуть весной. Еще по обочинам куча снега и местами присутствует гололедица, но уже б0льшую часть пути можно спокойно проходить. Сегодня сходила в бассейн. После большого перерыва плавать было трудно. Еле удержалась, чтоб не сократить мою норму, проплыть до конца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	20	13.6	0.5	0.3	2
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	935	127	7	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	42	84	7.4	6	0
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Фасоль с яйцом+	100	61.4	4.6	3.7	2.8
Борщ+	200	46.6	3.8	0.2	7.4
Кялагеш	0	0	0	0	0
Айнтопф+	177	191.5	16.6	7.1	14.3
Итого	719	412	33	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Киви	0	0	0	0	0
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	300	134	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Корейская морковь+	15	13.8	0.3	0.7	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Смесь Отрубей	4	6	0.6	0.2	0.6
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Трюфели с творожным сыром	0	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Медовик+	50	214.1	3.5	9.6	28.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20	3.4	0.1	0	0.4
Итого	469	463	28	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	516	65	0	0	16
Итого за день	2959	1334	75	53	130