Рецепт Курица в йогуртовом маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в йогуртовом маринаде

Куриная грудка (филе)	226 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	103 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	6 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Кориандр, семена	1 г
Зира, семена	1 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в йогуртовом маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.2 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	17.8%	415 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.9%	1077 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.3%	5919 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3238 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	1.5%	5114 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.859 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5682 г
бета Криптоксантин	19.581 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1682 г
Витамин В4, холин	71.99 мг	500 мг	14.4%	10.7%	695 г
Витамин В5, пантотеновая	1.184 мг	5 мг	23.7%	17.5%	422 г
Витамин В6, пиридоксин	0.614 мг	2 мг	30.7%	22.7%	326 г
Витамин В9, фолаты	10.511 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3806 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	7.1%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	2.5%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	4.4%	1685 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4425 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.9669 мг	20 мг	29.8%	22%	335 г
Ниацин	7.785 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.61 мг	2500 мг	11.6%	8.6%	860 г
Кальций, Ca	59.91 мг	1000 мг	6%	4.4%	1669 г
Кремний, Si	0.048 мг	30 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Магний, Mg	70.46 мг	400 мг	17.6%	13%	568 г
Натрий, Na	302.02 мг	1300 мг	23.2%	17.2%	430 г
Сера, S	176.5 мг	1000 мг	17.7%	13.1%	567 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	14.7%	503 г
Хлор, Cl	460.19 мг	2300 мг	20%	14.8%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	6.1%	1206 г
Йод, I	7.3 мкг	150 мкг	4.9%	3.6%	2055 г
Кобальт, Co	6.941 мкг	10 мкг	69.4%	51.3%	144 г
Литий, Li	0.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.1681 мг	2 мг	8.4%	6.2%	1190 г
Медь, Cu	76.06 мкг	1000 мкг	7.6%	5.6%	1315 г
Молибден, Mo	10.542 мкг	70 мкг	15.1%	11.2%	664 г
Никель, Ni	0.319 мкг	~
Олово, Sn	4.83 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	17.32 мкг	55 мкг	31.5%	23.3%	318 г
Стронций, Sr	5.47 мкг	~
Фтор, F	98.41 мкг	4000 мкг	2.5%	1.8%	4065 г
Хром, Cr	19.05 мкг	50 мкг	38.1%	28.2%	262 г
Цинк, Zn	1.1307 мг	12 мг	9.4%	7%	1061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.29 г	~
Валин	0.922 г	~
Гистидин*	0.934 г	~
Изолейцин	0.801 г	~
Лейцин	1.403 г	~
Лизин	1.867 г	~
Метионин	0.319 г	~
Метионин + Цистеин	0.614 г	~
Треонин	0.786 г	~
Триптофан	0.269 г	~
Фенилаланин	0.752 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.921 г	~
Аспарагиновая кислота	1.383 г	~
Гидроксипролин	0.148 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	2.008 г	~
Пролин	0.722 г	~
Серин	0.716 г	~
Тирозин	0.638 г	~
Цистеин	0.305 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.586 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.353 мг	~
бета Ситостерол	3.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.177 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.825 г	min 16.8 г	16.8%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.531 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Курица в йогуртовом маринаде составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.2 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В ЙОГУРТОВОМ МАРИНАДЕ

Курица в йогуртовом маринаде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B5 - 23,7 %, витамином B6 - 30,7 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 11,6 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 20 %, кобальтом - 69,4 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 31,5 %, хромом - 38,1 %

Чем полезен Курица в йогуртовом маринаде

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в йогуртовом маринаде, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в йогуртовом маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Маринованная капуста без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе