Рецепт Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец

Авокадо	120 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160 г
Краб камчатский (мясо) (Варка)	45 г
Коктейль из Морепродуктов в Масле	99 г
Масло растительное Слобода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2.9%	1767 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	17.2%	292 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.3%	952 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	1.6%	3153 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18367 г
альфа Каротин	6.486 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	7.568 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	5%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	23.536 мкг	400 мкг	5.9%	3%	1700 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	2.2%	2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.437 мг	15 мг	22.9%	11.5%	436 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15432 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	4.9%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.9964 мг	20 мг	5%	2.5%	2007 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.99 мг	2500 мг	8.8%	4.4%	1142 г
Кальций, Ca	16.57 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	6035 г
Кремний, Si	19.099 мг	30 мг	63.7%	31.9%	157 г
Магний, Mg	16.13 мг	400 мг	4%	2%	2480 г
Натрий, Na	14.55 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	8935 г
Сера, S	24.53 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4077 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	2.7%	1848 г
Хлор, Cl	9.01 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.378 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	1.8%	2778 г
Марганец, Mn	0.0684 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Медь, Cu	139.29 мкг	1000 мкг	13.9%	7%	718 г
Молибден, Mo	0.36 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	19444 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	3.204 мкг	55 мкг	5.8%	2.9%	1717 г
Фтор, F	2.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	169492 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Цинк, Zn	0.7172 мг	12 мг	6%	3%	1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.474 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	5.1%
Омега-9 жирные кислоты	1.486	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.351 мг	~
Стигмастерол	0.541 мг	~
бета Ситостерол	20.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.606 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.671 г	min 16.8 г	15.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО-КРАБ-МОРПЕРОДУКТЫ-ОГУРЕЦ

Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,9 %, кремнием - 63,7 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо-краб-морперодукты-огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маринованная капуста без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе