Рецепт Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г.

Яйцо куриное	212 г
Сыр Адыгейский	61 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Цветная Капуста Замороженная	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10.8%	679 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	12%	615 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3027 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.7 мкг	900 мкг	16.3%	12%	613 г
Ретинол	0.141 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.207 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	10.1%	723 г
Витамин В4, холин	141.55 мг	500 мг	28.3%	20.8%	353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.737 мг	5 мг	14.7%	10.8%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	3.992 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10020 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	7.2%	1024 г
Витамин D, кальциферол	1.24 мкг	10 мкг	12.4%	9.1%	806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	1.7%	4399 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	11.389 мкг	50 мкг	22.8%	16.7%	439 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0328 мг	20 мг	10.2%	7.5%	984 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.54 мг	2500 мг	3.3%	2.4%	3029 г
Кальций, Ca	35.13 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2847 г
Магний, Mg	7.4 мг	400 мг	1.9%	1.4%	5405 г
Натрий, Na	384.46 мг	1300 мг	29.6%	21.7%	338 г
Сера, S	100.95 мг	1000 мг	10.1%	7.4%	991 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	10.1%	732 г
Хлор, Cl	564.21 мг	2300 мг	24.5%	18%	408 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	5.9%	1234 г
Йод, I	11.28 мкг	150 мкг	7.5%	5.5%	1330 г
Кобальт, Co	5.758 мкг	10 мкг	57.6%	42.3%	174 г
Марганец, Mn	0.0523 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3824 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	3.9%	1905 г
Молибден, Mo	4.261 мкг	70 мкг	6.1%	4.5%	1643 г
Селен, Se	17.323 мкг	55 мкг	31.5%	23.1%	317 г
Фтор, F	31.12 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12853 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3.3%	2212 г
Цинк, Zn	0.6338 мг	12 мг	5.3%	3.9%	1893 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.508 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.637 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	1.002 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.008 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	321.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.695 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.497 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.804 г	min 16.8 г	16.7%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.308 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.713 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г. составляет 136,3 кКал.

Порция = 188 гр (256.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ ОТ ЮЛИ 15.01.2026 Г.

Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 22,8 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 57,6 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г., калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи от Юли 15.01.2026 г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Sonya

2026-03-05

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат «Двадцать грамм клетчатки»

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе