Рецепт Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами

Тортильи оригинал Delicados Mission 250г	1 порция
Мексиканская смесь	50 г
Ветчина «из филе индейки» (индилайт)	100 г
Яичный белок куриный	100 г
Соль Йодированная	5 г
Фасоль стручковая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	13.9%	809 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.7%	2355 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.8%	2929 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9278 г
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	12.8%	878 г
Витамин В4, холин	13.44 мг	500 мг	2.7%	3%	3720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.5%	7692 г
Витамин В9, фолаты	5.504 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7267 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.3%	34884 г
Витамин Н, биотин	2.017 мкг	50 мкг	4%	4.5%	2479 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9942 мг	20 мг	5%	5.6%	2012 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.4 мг	2500 мг	3.3%	3.7%	3071 г
Кальций, Ca	17.55 мг	1000 мг	1.8%	2%	5698 г
Магний, Mg	6.66 мг	400 мг	1.7%	1.9%	6006 г
Натрий, Na	612.54 мг	1300 мг	47.1%	52.7%	212 г
Сера, S	59.12 мг	1000 мг	5.9%	6.6%	1691 г
Фосфор, P	15.2 мг	800 мг	1.9%	2.1%	5263 г
Хлор, Cl	909.65 мг	2300 мг	39.6%	44.3%	253 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.244 мг	18 мг	1.4%	1.6%	7377 г
Йод, I	59.65 мкг	150 мкг	39.8%	44.5%	251 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	5.6%	1984 г
Марганец, Mn	0.0367 мг	2 мг	1.8%	2%	5450 г
Медь, Cu	28.83 мкг	1000 мкг	2.9%	3.2%	3469 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	1.8%	6071 г
Селен, Se	5.85 мкг	55 мкг	10.6%	11.9%	940 г
Фтор, F	2.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	145985 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5814 г
Цинк, Zn	0.1098 мг	12 мг	0.9%	1%	10929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.014 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами составляет 89,4 кКал.

Порция = 347 гр (310.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ЯЙЦАМИ, ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ

Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, хлором - 39,6 %, йодом - 39,8 %

Чем полезен Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с яйцами, ветчиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шоколадное суфле из груши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе