Рецепт Индейка с помидорами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с помидорами и перцем

Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	900 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	600 г
Перец сладкий красный (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с помидорами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	14%	792 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.1%	1366 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	11.1%	997 г
бета Каротин	0.542 мг	5 мг	10.8%	12%	923 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	9%	1233 г
Витамин В4, холин	2 мг	500 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	10.1%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	11.1%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.074 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7883 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	23.15 мг	90 мг	25.7%	28.6%	389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9259 г
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36765 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.5273 мг	20 мг	7.6%	8.5%	1310 г
Ниацин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.49 мг	2500 мг	9.6%	10.7%	1040 г
Кальций, Ca	12.43 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8045 г
Кремний, Si	6.626 мг	30 мг	22.1%	24.6%	453 г
Магний, Mg	11.44 мг	400 мг	2.9%	3.2%	3497 г
Натрий, Na	213.79 мг	1300 мг	16.4%	18.2%	608 г
Сера, S	105.05 мг	1000 мг	10.5%	11.7%	952 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	14.3%	776 г
Хлор, Cl	24.55 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.8 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	6.7%	1662 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Кобальт, Co	2.936 мкг	10 мкг	29.4%	32.7%	341 г
Литий, Li	24.883 мкг	~
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	6.1%	1808 г
Медь, Cu	130.07 мкг	1000 мкг	13%	14.5%	769 г
Молибден, Mo	2.956 мкг	70 мкг	4.2%	4.7%	2368 г
Никель, Ni	5.101 мкг	~
Рубидий, Rb	111.8 мкг	~
Селен, Se	13.48 мкг	55 мкг	24.5%	27.3%	408 г
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34813 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	6.3%	1748 г
Цинк, Zn	2.2313 мг	12 мг	18.6%	20.7%	538 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.658 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.848 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.573 г	~
Аспарагиновая кислота	0.874 г	~
Глицин	0.51 г	~
Глутаминовая кислота	1.474 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.075 г	от 4.7 до 16.8 г	22.9%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.284 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.206 г	min 16.8 г	7.2%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.12 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Индейка с помидорами и перцем составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ

Индейка с помидорами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,7 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 13 %, селеном - 24,5 %, цинком - 18,6 %

Чем полезен Индейка с помидорами и перцем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с помидорами и перцем, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с помидорами и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофель запечённый с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-02

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2026-04-06

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе