Рецепт Зеленый 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый 2
| Помидор (томат), грунтовый | 91 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 85 г |
| Огурец парниковый | 108 г |
| Лук репчатый | 8 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.4% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.2% | 4667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 4.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.3% | 1538 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 24.1% | 1607 г |
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 19.8% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 11.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 3.5% | 11287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 15.2% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 19.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.373 мкг | 400 мкг | 5.1% | 19.8% | 1963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 65.4% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 18.3% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.4% | 6906 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 27.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4834 мг | 20 мг | 2.4% | 9.3% | 4137 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.79 мг | 2500 мг | 9.2% | 35.8% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.2% | 4854 г |
| Кремний, Si | 21.39 мг | 30 мг | 71.3% | 277.4% | 140 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 14% | 2747 г |
| Натрий, Na | 74.19 мг | 1300 мг | 5.7% | 22.2% | 1752 г |
| Сера, S | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8217 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 15.6% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 27.41 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.7% | 8391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 12.5% | 3163 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.9% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 91.4% | 425 г |
| Литий, Li | 8.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 23.7% | 1634 г |
| Медь, Cu | 59.6 мкг | 1000 мкг | 6% | 23.3% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 2.525 мкг | 70 мкг | 3.6% | 14% | 2772 г |
| Никель, Ni | 4.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 15193 г |
| Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 53405 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 17.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 6.6% | 5720 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 53.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый 2 составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ 2
Зеленый 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кремнием - 71,3 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Зеленый 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с сердцем
- Колбаса с/к Пресижн Останкино
- Сыр Мондор Grano
- Магги сливочно чесночный
- Индейка сливочно чесночная
- Кетчуп с горчицей
- конфеты курортные
- Куриная запеканка с сыром
- Салат с огурцом и яблоком
- Рамен с креветкой
- Соус сливочно чесночный
- Суп с рисом
- Морковь по-корейски
- Кукуруза молодая сладкая
- Мороженка
- Булочка три в одном
- Яичница с помидорами
- Чечевица красная
- Конвертики со шпинатом с брызой
- Творог обезжиренный
- Творожные вафли
- Печенье ПП с курагой с ВБ
- Кабачковые вафли
- ПЕРЛОВКА отварная
- Сникерс
- Салат с креветками
- Соус Тартар мой
- Meiji протеин
- Брауни вишневый (копия)
- Печенье морковное
- Биойогурт свежее утро клубника
- Котлеты рыбные паровые из лососевого фарша
- Куриная грудка под яичным соусом (копия)
- Форель
- Крабовый салат с морепродуктами (копия)
- Салат Фасолька мой
- Бейгл чоризо
- Шаверма
- Сендвич с индейко
- Шот морковный
- Салат с крабовыми палочками
- Ленивые вареники овсяно гречневые
- Анчоус Балтийский берег
- Лимонно-полбовый кекс
- mcnuggets
- Манго сушеное
- Лапша
- Паштет из индейки Лента
- Мороженое тропик
- Баранки с маком
- Мозаика дальневосточная с древесным углем
- Плов с курицей
- Лапша 2
- Банановый хлеб
- Салат с копченым яйцом и горошком
- Фасоль консервированная
- Фасоль красная
- Постный гречневый суп 170 гр.
- Пирог с яйцом, творогом, зеленым луком
- Идейка тушеная
- Вафли картофельные
- Чебуреки с творогом в рисовых листья
- Начинка для вафель
- Лапша
- Салат из курицы с ананасами Ашан
- Магний цитрат 300
- Макароны по флотски
- Каша манная
- Смузи каждой музе для кожи
- Лосось Łosoś świeży filet ze skórą
- Перец фаршированный Ашан
- Рубленые котлеты с сыром
- Jaroměřicke žervé
- Котлеты рубленые 09.01.26
- Оладьи из геркулеса
- Приготовленный фарш из куриной грудки
- Гречка с грибами
- КЕКС из люпина
- Mama's streaky bacon
- Витамин D
- Шаурма
- Курица с морковью и сметаной
- Каша "Дружба"
- Разрыхлитель
- Инозитол + B9
- Морковный пирог
- Макароны по флотски от Поли
- Day fit со вкусом лимона
- Блинчики с творогом
- Копчёный лосось Royal Σκλαβενίτης
- Витамин аевит
- Тушеные овощи 3
- Ростмастер блю чиз
- Альфа липоливая кислота
- Бальзам Чёрный Знахарь
- Лизин
- Хлеб белый "Домашний"
- Зефир яблочный (zefirki.by)
- Сыр лёгкий Ашан
- Манты
Метки: Как приготовить Зеленый 2, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
