Рецепт Омлет паровой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет паровой
| яйцо | 116 г |
| молоко 3.2% | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет паровой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.5% | 950 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2792 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.5% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 129.4 мг | 500 мг | 25.9% | 23.5% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 12.2% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.609 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11083 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 10.414 мкг | 50 мкг | 20.8% | 18.9% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Ниацин | 1.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.18 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.6% | 3464 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3526 г |
| Магний, Mg | 6.19 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6462 г |
| Натрий, Na | 69.08 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Сера, S | 90.74 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.3% | 1102 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 11.3% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 6.5% | 1396 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.3% | 1455 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12903 г |
| Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.9% | 2337 г |
| Селен, Se | 16.343 мкг | 55 мкг | 29.7% | 27% | 337 г |
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14104 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.5671 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2116 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 407.289 г | ~ | |||
| Валин | 396.978 г | ~ | |||
| Гистидин* | 175.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 309.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 556.8 г | ~ | |||
| Лизин | 464 г | ~ | |||
| Метионин | 216.533 г | ~ | |||
| Треонин | 314.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 103.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 335.111 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.87 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет паровой составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ПАРОВОЙ
Омлет паровой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 20,8 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 29,7 %
Чем полезен Омлет паровой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горохово-чечевичный суп с копченостями
- Каттама
- Греча с фаршем
- Торт "Королевский"
- Рис для суши с миксой
- Пирожки с капустой
- Кексы с Горганзолой
- Салат крабовый
- Торт медовый
- Суп с белыми грибами
- Колбаса куриная чесночная
- Салат Обжорка
- Лимонный пирог мой
- Мука Универсальная без глютена
- Разрыхлитель теста
- Банановый кекс"шоколадный"
- Венские вафли
- Креветки с рисом и овощами
- Батон великолепино с отрубями
- Цитрусовые блины
- Овсяноблин
- TURKEY AND CHEESE
- Хлеб из брокколи
- Пирог любимый без ничего
- Хлеб заливной зерновой
- Смесь
- Салат с курицей ананасом и грецким орехом
- Творог Уманский обезжиренный 0%
- Солянка
- Паштет с грибами индейка из Лиды
- Тпо пирог на кефире
- Сыр сметанковый
- Маринад морковный v,2
- Суши торт с курицей
- цинк актив
- Мясо с картошкой тушеные
- Напиток на соевой основе «Кокос»
- Горячие бутерброды с зелёным луком, сыром и яйцом (намазка)
- Сосиски куриные Нерехта
- мак приправыч
- Topping Bombbar Strawberries
- Фунчеза с креветками
- Semga xol.kopchenia
- Печенье гала
- Паровые котлеты из семги
- Хлеб, буханка обычная
- Пустырник + В6
- Чипсы лен-гречка с солью
- ПП ватрушки
- Имбирный пряник (Айнура)
- Каши 340wfp
- Пюре смородина черная
- Рулетики из лаваша с краб.пал 8.01.26
- Кофе
- Морковные сырники с курагой
- Пюре яблочное
- Суфле смородина
- Фисташковая паста в порошке обезжиренная
- Чизкейк баунти
- Суфле зелёных яблок
- Хачапури
- Салат столичный (с куринной грудкой) БЕЗ ЗАПРАВКИ
- Запеканка без сахара с клубникой
- нолин
- Творожный сыр сливочный
- Шницель куриный Село зеленое
- биотин
- Батончик Темный шоколад с Абрикосовой начинкой
- Пирог из слоёного дрожжевого теста с яблоками (Ира)
- Винегрет
- Кекс с какао
- Индейка с имберем и соевым соусом
- Желе смородина
- Овсяноблин (с геркулесом)
- Яйца
- Желе зелёных яблок
- Лапы куриные
- Шеи куриные
- Мясо по-французски
- Грудка куриная
- Банановый кекс
- Медовое молоко
- Суп харчо 21.02.26
- Желудки
- Корж для торта суфле
- Творог Савушкин 0,1 без лак.
- Желе молочное с медом
- Холодец
- Протеин
- Морс клюквенный
- Тунец в воде
- Сырники
- Торт суфле
- Грудинка жареная дом
- Фасолинка
- Кефир Таллинский 1 %
- Салат Английский
- Каша пшенная с сушеной тыквой
- Печеночный торт
- Гранат
Метки: Как приготовить Омлет паровой, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет паровой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
