Рецепт лазанья моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья моя

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	800 г
Грудка цыпленка-бройлера	800 г
Лук репчатый	250 г
Масло подсолнечное	30 г
Сыр, гауда	150 г
Яйцо куриное	120 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	400 г
Чеснок луковица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.8%	563 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.7%	862 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	5%	982 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.5%	1111 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.5%	3387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	2.9%	1692 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.4%	1475 г
Витамин В4, холин	33.69 мг	500 мг	6.7%	3.3%	1484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	2.8%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	12.487 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3203 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.7%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	3%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.316 мг	15 мг	8.8%	4.4%	1140 г
Витамин Н, биотин	2.361 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2118 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	5.9645 мг	20 мг	29.8%	14.8%	335 г
Ниацин	3.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.84 мг	2500 мг	8.6%	4.3%	1169 г
Кальций, Ca	68.5 мг	1000 мг	6.9%	3.4%	1460 г
Кремний, Si	1.394 мг	30 мг	4.6%	2.3%	2152 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	2.7%	1849 г
Натрий, Na	88.29 мг	1300 мг	6.8%	3.4%	1472 г
Сера, S	45.46 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2200 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	9.4%	530 г
Хлор, Cl	54.39 мг	2300 мг	2.4%	1.2%	4229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Железо, Fe	1.412 мг	18 мг	7.8%	3.9%	1275 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1%	4886 г
Кобальт, Co	5.523 мкг	10 мкг	55.2%	27.3%	181 г
Марганец, Mn	0.2635 мг	2 мг	13.2%	6.5%	759 г
Медь, Cu	309.91 мкг	1000 мкг	31%	15.3%	323 г
Молибден, Mo	10.192 мкг	70 мкг	14.6%	7.2%	687 г
Никель, Ni	2.591 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	2.77 мкг	55 мкг	5%	2.5%	1986 г
Фтор, F	19.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20801 г
Хром, Cr	9.38 мкг	50 мкг	18.8%	9.3%	533 г
Цинк, Zn	1.1356 мг	12 мг	9.5%	4.7%	1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.621 г	~
Лейцин	1.12 г	~
Лизин	1.102 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.43 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.633 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.934 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.907 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	2.562 г	~
Пролин	0.901 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.49 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.345 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.947 г	min 16.8 г	11.6%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.293 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность лазанья моя составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МОЯ

лазанья моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,8 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 13,2 %, медью - 31 %, молибденом - 14,6 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен лазанья моя

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья моя, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе