Рецепт салат из огурцов и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидор
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
все нарезать и перемешать)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.7% | 1429 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 18.1% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 37.6% | 1211 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 40.3% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 5% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 21.7% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 18.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.5% | 4862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 90% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 13.1% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.5% | 4748 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 37.6% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5319 мг | 20 мг | 2.7% | 12.2% | 3760 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.94 мг | 2500 мг | 8.9% | 40.3% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 10% | 4649 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 19.5% | 2319 г |
| Натрий, Na | 279.4 мг | 1300 мг | 21.5% | 97.3% | 465 г |
| Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.8% | 6863 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 19.9% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 465.18 мг | 2300 мг | 20.2% | 91.4% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 19.9% | 2258 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.2% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 4.184 мкг | 10 мкг | 41.8% | 189.1% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 37.1% | 1216 г |
| Медь, Cu | 105.47 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 47.5% | 948 г |
| Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 31.2% | 1441 г |
| Никель, Ni | 7.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 17241 г |
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 20040 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 45.2% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.2791 мг | 12 мг | 2.3% | 10.4% | 4300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР
салат из огурцов и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 41,8 %
Чем полезен салат из огурцов и помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики домашние
- Десерт творожный Вкусный день со сгущёнкой
- Геркулес
- котлеты говяжьи на пару
- Аджапсанда́л (овощи на костре)
- арахисовая паста
- Творог обезжиреный Золотые луга
- Сырники с бананом
- Слива сушеная
- Сок персиковый
- Салат с курицей и овощами
- колбаса докторская стародворская
- Фарш куриный из Монетки
- Котлеты куриные паровые
- Йогурт нежный
- Салат из цветной капусты и яиц
- хлебцы фитнес
- MacCoffee
- Салат яйцо, рыба
- Цикорий
- пирог творожный
- Кетчуп Адмирал (Балтимор)
- творог беллакт зернистый
- Земляника замороженная с сахаром
- творог славянские традиции обезж.
- творог хуторок 1%
- Фунчоза из Монетки готовая
- Вареная кукуруза
- отруби овсяные
- хлопья 7 злаков
- томатная паста с честноком эст
- Хлебцы Росток с маком и изюмом
- Каша овсяная2
- Рагу кабачковое
- ветчина вареная "Деревенская" куриная
- куросиська с овощами
- Кабачок фаршированный
- Вареники с ягодами
- Хлеб Ржаное чудо с клюквой
- овсяная каша на воде
- Пицца из кабачков, фарша индейки и грибов
- отруби ржаные
- печенье орешки
- овсяноблин( 2яйца+2ложки овсянки)
- Сыр грация 20%
- плов
- данон клубника земляника
- поджарка
- Филе селедки в масле
- Хлеб Makonmaize
- перец фаршированый
- Суп грибной
- сырники на пару
- нототения жареная в кляре
- Пюре из тыквы (дет.)
- салат помидоры огурцы
- Лазанья
- Каша кукурузная на молоке
- суп пюре
- Омлет
- Пластивцы Гречани
- люля-кебаб
- сэндвич с бужениной
- каша гречневая со свининой в соевом соусе
- Томаты рубленые "freshona"
- шоколадный чизкейк диетический
- курица персик
- яблоко
- Колбаса с чесноком (Valkosibullileikkele) "Pirkka"
- витамин Леди
- Салями (meetvursti) "Pirkka"
- салями финская дымов
- курица с зап карт
- Суп перловый(15.08.15)
- Икра форели
- Power Bar
- Пана кота с соусом манго
- Khorosht zukkuni
- Крылышки куриные
- Грин стар
- Закуска с баклажанами "тещин язык"
- салатик
- творог обезжиренный Коровка из Кореновки
- сосиски молочные
- сыр Легкий
- Йогурт Valio 0,4%
- куриный окорочек тушеный
- фаршированные кабачки
- Коктейль молоко + йогурт + сироп
- куриное филе
- Плюшка Новомосковская
- капуста цветная с яйцом
- салат из огурцов,салата,лука масла альтеро
- салат из кальмар
- Мороженое cornetto
- тушеный картофель со сладким перцем и грудкой
- Пирог с яблоками
- Сыр с чесночком
- кабачково-куриная пицца
- Филе запеченное под сметаной
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидор, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
