Рецепт салат из огурцов,салата,лука масла альтеро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов,салата,лука масла альтеро

Лук репчатый 24 г
Огурец, грунтовый 114 г
Салат 13 г
Соль поваренная пищевая 3 г
масло альтеро подсолн.и оливков. 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов,салата,лука масла альтеро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.1 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3295 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 13.7% 1436 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.9% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.7% 1538 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.6% 2577 г
Зола 2.4588 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 6.7% 2913 г
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.2% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.1% 4737 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 2.2% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 8.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 6.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.1 мкг 400 мкг 2% 3.9% 4938 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 21.3% 915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.2% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.833 мкг 50 мкг 1.7% 3.3% 6002 г
Витамин К, филлохинон 25.8 мкг 120 мкг 21.5% 42.1% 465 г
Витамин РР, НЭ 0.3619 мг 20 мг 1.8% 3.5% 5526 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.76 мг 2500 мг 5.8% 11.4% 1727 г
Кальций, Ca 34.19 мг 1000 мг 3.4% 6.7% 2925 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 7.6% 2541 г
Натрий, Na 732.76 мг 1300 мг 56.4% 110.4% 177 г
Сера, S 14.43 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 6930 г
Фосфор, Ph 42.8 мг 800 мг 5.4% 10.6% 1869 г
Хлор, Cl 1144.81 мг 2300 мг 49.8% 97.5% 201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 409.1 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 13.81 мкг ~
Железо, Fe 0.651 мг 18 мг 3.6% 7% 2765 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 4.3% 4630 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 40.5% 483 г
Литий, Li 3.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1918 мг 2 мг 9.6% 18.8% 1043 г
Медь, Cu 99.58 мкг 1000 мкг 10% 19.6% 1004 г
Молибден, Mo 3.506 мкг 70 мкг 5% 9.8% 1997 г
Никель, Ni 0.856 мкг ~
Рубидий, Rb 83.8 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20913 г
Фтор, F 19.04 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21008 г
Хром, Cr 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 18.8% 1037 г
Цинк, Zn 0.3174 мг 12 мг 2.6% 5.1% 3781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.1213 г ~
Сахароза 1.0463 г ~
Фруктоза 0.9638 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1913 г ~
Аргинин* 0.0561 г ~
Валин 0.0291 г ~
Гистидин* 0.0109 г ~
Изолейцин 0.0253 г ~
Лейцин 0.0346 г ~
Лизин 0.0356 г ~
Метионин 0.0088 г ~
Метионин + Цистеин 0.0142 г ~
Треонин 0.0266 г ~
Триптофан 0.0077 г ~
Фенилаланин 0.0235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0471 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3659 г ~
Аланин 0.0272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0483 г ~
Глицин 0.0261 г ~
Глутаминовая кислота 0.1327 г ~
Пролин 0.0166 г ~
Серин 0.0233 г ~
Тирозин 0.0225 г ~
Цистеин 0.0082 г ~

Энергетическая ценность салат из огурцов,салата,лука масла альтеро составляет 51,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 51.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ,САЛАТА,ЛУКА МАСЛА АЛЬТЕРО

салат из огурцов,салата,лука масла альтеро богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,5 %, хлором - 49,8 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен салат из огурцов,салата,лука масла альтеро

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из огурцов,салата,лука масла альтеро, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов,салата,лука масла альтеро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ