Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 20 г |
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.2% | 884 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 12.7% | 573 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
Витамин В4, холин | 100.4 мг | 500 мг | 20.1% | 14.6% | 498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.8 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2329 г |
Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.8% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8777 мг | 20 мг | 14.4% | 10.5% | 695 г |
Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
Кальций, Ca | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3231 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
Натрий, Na | 188.86 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.5% | 688 г |
Сера, S | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
Хлор, Cl | 62.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3686 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
Кобальт, Co | 4.72 мкг | 10 мкг | 47.2% | 34.3% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
Медь, Cu | 39.72 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2518 г |
Молибден, Mo | 3.28 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2134 г |
Селен, Se | 12.68 мкг | 55 мкг | 23.1% | 16.8% | 434 г |
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Цинк, Zn | 0.551 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2178 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|