Рецепт Котлета из свинины нежирная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из свинины нежирная

Картофель	400 г
Лук репчатый	200 г
Яйцо куриное	94 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец чили красный острый	25 г
Подсолнечное масло	30 г
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из свинины нежирная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.1%	1490 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.9%	1018 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.1%	2212 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.1%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	3.2%	2839 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	1.054 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	1.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.755 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	9.4%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.1%	1500 г
Витамин В4, холин	42.68 мг	500 мг	8.5%	7.7%	1172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	8.1%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	11.7%	781 г
Витамин В9, фолаты	7.299 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5480 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	15.92 мг	90 мг	17.7%	16.1%	565 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.8%	3205 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.745 мг	15 мг	11.6%	10.6%	860 г
Витамин Н, биотин	2.481 мкг	50 мкг	5%	4.6%	2015 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9582 мг	20 мг	9.8%	8.9%	1021 г
Ниацин	0.677 мг	~
Бетаин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.91 мг	2500 мг	15.3%	13.9%	655 г
Кальций, Ca	21.85 мг	1000 мг	2.2%	2%	4577 г
Кремний, Si	24.59 мг	30 мг	82%	74.7%	122 г
Магний, Mg	18.52 мг	400 мг	4.6%	4.2%	2160 г
Натрий, Na	255.47 мг	1300 мг	19.7%	17.9%	509 г
Сера, S	220.73 мг	1000 мг	22.1%	20.1%	453 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	10.2%	896 г
Хлор, Cl	399.67 мг	2300 мг	17.4%	15.8%	575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	496.5 мкг	~
Бор, B	100.7 мкг	~
Ванадий, V	69.79 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	5.1%	1793 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Кобальт, Co	4.701 мкг	10 мкг	47%	42.8%	213 г
Литий, Li	36.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	6.6%	1380 г
Медь, Cu	108.53 мкг	1000 мкг	10.9%	9.9%	921 г
Молибден, Mo	5.052 мкг	70 мкг	7.2%	6.6%	1386 г
Никель, Ni	3.044 мкг	~
Рубидий, Rb	345.7 мкг	~
Селен, Se	6.447 мкг	55 мкг	11.7%	10.7%	853 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Фтор, F	27.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14609 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	10.2%	894 г
Цинк, Zn	0.7832 мг	12 мг	6.5%	5.9%	1532 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.704 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.536 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.551 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлета из свинины нежирная составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ СВИНИНЫ НЕЖИРНАЯ

Котлета из свинины нежирная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 11,6 %, калием - 15,3 %, кремнием - 82 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 47 %, селеном - 11,7 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Котлета из свинины нежирная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из свинины нежирная, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из свинины нежирная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе