Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 50 г |
Вода | 200 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 7.6% | 928 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7% | 1000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.3% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 3959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 26.819 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.7% | 1491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2219 г |
Витамин Н, биотин | 5.854 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.2% | 854 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5239 мг | 20 мг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1417 г |
Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Магний, Mg | 57.77 мг | 400 мг | 14.4% | 10.1% | 692 г |
Натрий, Na | 266.76 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.4% | 487 г |
Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3272 г |
Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 13.5% | 523 г |
Хлор, Cl | 428.56 мг | 2300 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 5.7% | 1239 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4298 г |
Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11% | 641 г |
Марганец, Mn | 1.209 мг | 2 мг | 60.5% | 42.6% | 165 г |
Медь, Cu | 184.32 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 13% | 543 г |
Молибден, Mo | 1.786 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
Селен, Se | 1.345 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.7% | 4089 г |
Фтор, F | 58.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6782 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Цинк, Zn | 1.2243 мг | 12 мг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность геркулес и киноа составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|