Рецепт плов из индюшатины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из индюшатины

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода	1000 г
Индейка 1 кат. (Тушение)	790 г
Хмели-сунели	30 г
Лук репчатый	150 г
Морковь, желтая (Припускание)	200 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из индюшатины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.8 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.9%	1013 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.7%	683 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.4%	1369 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.8%	3233 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5143 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.4%	2432 г
Витамин В4, холин	61.11 мг	500 мг	12.2%	7.3%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	3.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.9%	1220 г
Витамин В9, фолаты	8.31 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4813 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.7%	8738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	2.4%	2492 г
Витамин Н, биотин	0.779 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6418 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	5.1335 мг	20 мг	25.7%	15.3%	390 г
Ниацин	2.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.2 мг	2500 мг	4.5%	2.7%	2228 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	1%	5938 г
Кремний, Si	20.534 мг	30 мг	68.4%	40.8%	146 г
Магний, Mg	20.08 мг	400 мг	5%	3%	1992 г
Натрий, Na	352.6 мг	1300 мг	27.1%	16.2%	369 г
Сера, S	96.29 мг	1000 мг	9.6%	5.7%	1039 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	7.3%	819 г
Хлор, Cl	531.89 мг	2300 мг	23.1%	13.8%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	8.13 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2192 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	5.667 мкг	10 мкг	56.7%	33.8%	176 г
Литий, Li	0.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.2932 мг	2 мг	14.7%	8.8%	682 г
Медь, Cu	95.12 мкг	1000 мкг	9.5%	5.7%	1051 г
Молибден, Mo	12.653 мкг	70 мкг	18.1%	10.8%	553 г
Никель, Ni	1.232 мкг	~
Рубидий, Rb	29.3 мкг	~
Селен, Se	3.101 мкг	55 мкг	5.6%	3.3%	1774 г
Фтор, F	57.76 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6925 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	5.1%	1166 г
Цинк, Zn	1.1766 мг	12 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.692 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.601 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.767 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.324 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.006 г	min 16.8 г	17.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.578 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.851 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.789 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность плов из индюшатины составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ИНДЮШАТИНЫ

плов из индюшатины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином PP - 25,7 %, кремнием - 68,4 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 56,7 %, марганцем - 14,7 %, молибденом - 18,1 %

Чем полезен плов из индюшатины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из индюшатины, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из индюшатины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Икра свекольно-морковная

Автор SvetSveta (Deutsch lerne)

Ачма Ленивая творожная

Автор Ekaterina Sokolskaya

153

14.3

Омлет с цветной капустой в пароварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-19

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе